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Discussione: Ciclo russo

  1. #1
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    Predefinito Ciclo russo

    Ho visto il ciclo russo sul blg di iron paolo e mi è piaciuto un sacco nn ved l'ora di provarlo sarebbe il mio primo ciclo di questo genere dopo le classiche schede di palestra, ma avrei due domande:
    1)le % dei massimali dalla prima all'ottava settimana vanno calcolate sempre sul massimale calcolato prima di iniziare il ciclo?o tipo ad esempio il 95% o 100% delle ultime settimana va calcolato su un nuovo massimale visto che dopo la 4 settimana si sara diventati piu forti?
    2)Dopo che scheda posso fare?

  2. #2
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    R1) il massimale rimane quello fino a fine ciclo
    e credimi è al limite dell'impossibile riuscire a fare il 2x2 con il vecchio 100%
    nel tuo caso da questo punto di vista sei favorito perche essendo "novizio" hai dei margini enormi per cui il 100x2x2 si fa
    ho fatto anch'io una russian tra maggio e luglio e i 2x2 li ho fatti intorno al 90-92% per squat e stacco 95 per la panca

    R2) quando sei in fondo al ciclo ne riparliamo, ad esempio avrai avuto tempo per documentarti un pelo di piu, e correggere le formuline del korte in funzione di sole alzate raw
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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