Video alzata panca piana ( per correzione errori)

[killer84]

ciao a tutti! ho trovato 5 min liberi e ho fatto un paio di alzate con il bilancere

ho usato il bilanciere così come l'ho trovato, con 60 kg. quindi non sono alzate con pesi vicini al massimale, ma è solo una prova per vedere se la tecnica è buona (scusate ma ora non ho il tempo per iniziare un allenamento e quindi arrivare vicino al massimale)

a me sembra di avere una buona tecnica(non insultatemi), un dubbio però ce l'ho per quanto riguarda la larghezza della presa
ecco i due video:
http://www.youtube.com/watch?v=KS8DeulIlxI

http://www.youtube.com/watch?v=xkTBp8tKF_4


vi ringrazio in anticipo per qualsiasi commento positivo e soprattutto negativo con annessa correzione

[Cristianino]

come ampieza impugnatura va bene, diciamo che potresti allargarla un pochettino, però essendo un'alzata raw può andar bene, per questo però puoi far delle prove e vedere dove ti trovi meglio.

Infine con un peso del genere è difficile dare una valutazione, si il set up è buono in generale, ma non si vede una buona spinta con le gambe e un arco appena accennato, tutte cose che se metti un carico decente devi fare nvece per alzare il peso.

Qui non ti serve ed infatti non le usi, per questo per vededere dei diffetti da correggere è necesario un peso superiore diciamo un 80-85% almeno.


Normalmente con un peso leggero diciamo un 50% del max abbiamo tutti una tecnica da manuale!!

Ciao

[Tonymusante]

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Normalmente con un peso leggero diciamo un 50% del max abbiamo tutti una tecnica da manuale!!
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Esattamente! come non quotare

[killer84]

grazie mille per le risposte.

appena inizio il programmino serio faccio un video con un peso decente
mi serviva solo sapere se più o meno sono sulla giusta strada per quanto riguarda la tecnica.

proverò anche ad allargare la presa un po'.
per quanto riguarda l'arco purtroppo dovrò fare un po di esercizi mirati, perchè non riesco a farlo abbastanza ampio,oppure sento sforzare un po troppo la schiena.

domandina: mi pare che il limite di ampiezza della presa sia di 81 cm, o mi sbaglio? ma misurati tra i pollici o tra i mignoli??

[circle69]

nessuna delle 2
la misura è fatta tra gli indici

[killer84]

eh eh, giusto, gli indici! li avevo dimenticati grazie, mi hai tolto un dubbio!

[°°sOmOja°°]

si ma arco o non arco, leg drive o meno, le scapole devono essere + addotte
devi sentire la scapola che tende ad avvicinarsi al centro della schiena e contemporaneamente abbassarsi.

[killer84]

recepito! la prossima volta cercherò di mettere in pratica tutti i consigli.

scapole più addotte=farle avvicinare tra loro il più possibile+ spingerle verso il culo

[killer84]

§16§16§16 non ce la faccio piùùù . è solo giovedì e non ho ancora fatto palestra!!! accidenti agli esami! non vedo l'ora di ricominciare lunedì!!!

scusate...era uno sfogo, ogni tanto mi viene voglia di scaraventare via la scrivania, dopo averla usata per fare un paio di alzate sopra la testa

[Tonymusante]

§16§16§16 non ce la faccio piùùù . è solo giovedì e non ho ancora fatto palestra!!! accidenti agli esami! non vedo l'ora di ricominciare lunedì!!!

scusate...era uno sfogo, ogni tanto mi viene voglia di scaraventare via la scrivania, dopo averla usata per fare un paio di alzate sopra la testa

mmmhhh....vuoi forse passare alle alzate olimpiche?

[killer84]

sarebbe interessante!
anche se in questo momento mi attrae di più il lancio del mobile[a-/]....così....per scaricare lo stress

ma se fracasso la scrivania dopo dove studio?! e non mi laureo più

[killer84]

finalmente il primo allenamento! ok, ho iniziato per bene. sto caricando i video sul tubo e poi li metterò nella sezione apposita.

facendo le onde ( 3 onde) mi sono accorto di avere un po di margine per quanto riguarda il peso da alzare, margine che si restringe all ultima onda. penso sia così che debba funzionare questo tipo di allenamento, cioè allenarsi non a cedimento.... o sbaglio???

[Start]

finalmente il primo allenamento! ok, ho iniziato per bene. sto caricando i video sul tubo e poi li metterò nella sezione apposita.

facendo le onde ( 3 onde) mi sono accorto di avere un po di margine per quanto riguarda il peso da alzare, margine che si restringe all ultima onda. penso sia così che debba funzionare questo tipo di allenamento, cioè allenarsi non a cedimento.... o sbaglio???

Beh affrontare tre onde da tre serie l'una (sono da tre vero?) senza un minimo di margine sarebbe da folli eheh
Io almeno tenevo buffer

[killer84]

si sono 3 onde da 3 serie ognuna.
si infatti mi sembra sensato tenere del buffer come dici te, altrimenti mi brucio subito!