Salve ragazzi come da titolo mi presento mi chiamo Nando Liguori e scrivo dalla provincia di Napoli.
Premetto che sono totalmente inesperto per quanto concerne il mondo delle palestre, body building e tutto il resto appresso.
Il perchè allora in questo sito? XD Bhè ho bisogno di sviluppare forza fisica, forse parecchia visto che a Ottobre dovrò affrontare le prove ginniche per un concorso che tengo più della mia stessa vita.
Ho iniziato questa settimana la palestra per riuscire a fare "5 trazioni alla sbarra" me ne riescono 2 a malapena...Vabbè...
Da quel poco che ho capito non devo mettere un filo di massa, ma riuscire a sviluppare al "max" la forza dei muscoli.
Infatti per aiutare il fisico a svilupparla il mio personal trainer mi ha detto di seguire questa dieta:
--Colazione:
350 ml di latta p.s.
30 gr di cereali
4 fette biscottate con marmellata
--1°Spuntino
1 Yogurt magro
1 Frutto
--Pranzo
80-10 g di Pasta o Riso con Salsa (bollita) o legumi
100 g prosciutto o bresaola o tacchino
oppure
150 g di carne (bianca o rossa max 2 volte a settimana)
150 g di pesce (pesce fresco-tonno-polpo)
Verdura
--2° Spuntino
1 Yogurt
1 Frutto
--Cena
250 gr carne o pesce
1 Fetta di pane
1 piatto verdura
Nb.
Integrazione 1 Multivitaminico al mattino (supradin)
1 Integratore di sali minerali nell'allenamento (polase)
Raga aspetto qualsiasi consiglio o correzione.
Nando
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