sOmOja dai u occhiata a sto video..

**said** · 10-07-2009, 08:39 PM

ciao.. ragazzi sto impazzendo.... cerco di eseguire lo stacco , non dico in maniere impeccabile ma almeno decente guardo video su you tube a nastro non so quante volte ho letto gli articoli di iron paolo... ma nonostante cio non riesco a sentire lavorare i mie fottuti femorali!!!

dateci un occhiata questo è un 96kg x 3...

http://www.youtube.com/watch?v=XDPUE...er_profilepage

**marcoevfurn** · 10-07-2009, 10:32 PM

Ciao! Non sono il Somo ma provo a darti un aiutino!

Il problema principale è che non spingi con i piedi, tu tiri in verticale e basta. Invece dovresti immaginarti di spingere in basso il pavimento e portare indietro il bilanciere. Facendo lo stacco senza calzettoni dovresti avere le tibie grondanti di sangue (

) perchè devi appunto portare indietro il bilanciere.
Altra cosa: non adduci le scapole, a vedere dal video le lasci a subire il peso invece devi contrarre tutto il dorso, questo ti aiuterà anche a tirare verso di te il bilanciere.
Ho visto anche il video frontale, hai le gambe e la presa troppo larghe, stringi tutte e due.
Per il resto non c'è male, riesci a tenere la bassa schiena e sei composto. Anche se a vedere è un peso con cui ci giochi.

P.S. Anche lo squat non mi piace troppo (il mio fa ancora più schifo ma questo è un dettaglio!

) Spari subito avanti le ginocchia, senza cercare il piano inclinato e la catena cinetica posteriore.
Poi con quel riferimento sei appena parallelo, dovresti scendere un po' di più.

**said** · 10-07-2009, 10:43 PM

grazie dei consigli ... e del tuo intervento
in effetti non adduco le spalle ma il bilancere stricia sulle tibie e fan male...
il peso l ho ridoto per curare l esecuzione...
per lo squat si hai ragione e una cosa che ho notato anche io e ci sto lavorando molto infatti ho tolto i riferimenti e sto cercando di scendere sotto il parallelo per correggere l angolo delle ginocchia e coinvolgere il posteriore maggiormente..