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Discussione: Stesura programma powerlifting

  1. #1
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    Predefinito Stesura programma powerlifting

    Inizio subito col dire che il mio obbiettivo è arrivare a fare 100kg di panca piana 10RM.
    Attualmente riesco a fare 10RM con 60 kg.
    Mi sapreste scrivere un buon programma di forza per raggiungere questo traguardo? Anche solo riguardante il bench press.

  2. #2
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    fare 10 ripetizioni con 100kg non c'azzecca un tubo con il powerlifting
    secondo me hai preso un granchio.

    tra l'altro non è assolutamente possiile progettare un ciclo d'allenamento per uno sconosciuto senza alcun presupposto.
    anche perchè non parliamo di fare 10 reps con 50kg ma con il doppio, non è una prestazione da chiunque (tu quante persone conosci che fanno 10 reps con 100kg? in palestra da me ce n'è una sola)

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    fare 10 ripetizioni con 100kg non c'azzecca un tubo con il powerlifting
    secondo me hai preso un granchio.

    tra l'altro non è assolutamente possiile progettare un ciclo d'allenamento per uno sconosciuto senza alcun presupposto.
    anche perchè non parliamo di fare 10 reps con 50kg ma con il doppio, non è una prestazione da chiunque (tu quante persone conosci che fanno 10 reps con 100kg? in palestra da me ce n'è una sola)
    Cosa vuoi sapere? BW 70 kg BF 12%.
    Attualmente riesco a fare 10RM con 60 kg, quindi dovrei incrementare la mia forza del 40%.
    Avrei pensato ad un programma 5x5 con cluster di Poliquin, adottandolo solo per il bench press, tu cosa mi consigli Somoja?

  4. #4
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    non ti consiglio nulla
    anche perchè non ho voglia di cimentarmi in un'impresa così disperata

    oltretutto non devi aumentare la forza del 40% (40kg sono il 40% di 100kg) ma del 70% circa su 60kg di 10RM

    poi, ti ripeto, il 10RM non è "forza" nel senso "pesistico" ma + che altro in senso culturistico, non so se mi spiego.
    insomma, non è il mio campo.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    non ti consiglio nulla
    anche perchè non ho voglia di cimentarmi in un'impresa così disperata

    oltretutto non devi aumentare la forza del 40% (40kg sono il 40% di 100kg) ma del 70% circa su 60kg di 10RM

    poi, ti ripeto, il 10RM non è "forza" nel senso "pesistico" ma + che altro in senso culturistico, non so se mi spiego.
    insomma, non è il mio campo.
    Ho letto un pò il tuo diario, ho visto che la maggior parte dei tuoi allenamenti sono incentrati su tipo: 5x3 3x2 2x1... nel tuo sport conta molto la potenza, per poter alzare carichi che cercano sempre di andare oltre ai propri massimali, mentre nel BB conta di più la forza generale.

  6. #6
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    infatti è questo il punto
    il powerlifting è uno sport che ha come obiettivo sollevare il massimo peso rispettando un regolamento di gara

    nel bodybuilding i pesi sono solo uno strumento per ottenere un altro tipo di risultato

    cmq se posso darti un consiglio, 10x60kg non è un livello tale da richiedere schede di forza o allenamenti particolari
    cura la tecnica di esecuzione negli esercizi base, lavora prevalentemente su 5-8 ripetizioni eventualmete associando qualche serie a ripetizioni + alte (e a volte anche qualcosa a reps + basse) .. i progressi arrivano naturalmente.

  7. #7
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    Se arriverai sui 130 kg di massimale reali vorrà dire che dovresti riuscire a fare 10 rip con 100 kg
    La strada però è lunga.. e le regole sono quelle di qualunque allenamento coi pesi

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Trokji Visualizza Messaggio
    Se arriverai sui 130 kg di massimale reali vorrà dire che dovresti riuscire a fare 10 rip con 100 kg
    La strada però è lunga.. e le regole sono quelle di qualunque allenamento coi pesi

    Noto che ancora nessuno mi consigli qualche programma, o comunque qualche corrente di pensiero, per raggiungere questi "fantomatici" 130 1RM.

    Sheiko, Poliquin, GVT, EDT... potrei provare qualche programma di questo?

  9. #9
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    io ti consiglio.. di variare
    Io mi trovo bene alternando per esempio l'HST (che puoi ovviamente personalizzare ) con un allenamento di forza "tradizionale" ed ogni tanto un allenamento ad altissimo volume tipo GVT o simili

  10. #10
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    Mimmo, non è con un programma soltanto che arriverai a quel risultato.
    Non è una cosa da poco e ci vorranno sicuramente molti mesi (anche anni...)!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da marcoevfurn Visualizza Messaggio
    Mimmo, non è con un programma soltanto che arriverai a quel risultato.
    Non è una cosa da poco e ci vorranno sicuramente molti mesi (anche anni...)!
    Certo che lo so, non vado di fretta. Ma vorrei sapere almeno da dove iniziare.

  12. #12
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    Voler passare da 60kg di 10Rm a 100kg di 10RM, nn powerlifting.

    Il powerlifting è sollevare il massimo peso su di UNA sola alzata, il 10Rm poi semmai sarà una conseguenza.

    Per dire hai un massimale di 100kg e fai 10rep con 80kg hai un max di 130 e PROBABILMENTE farai 10 rep con 100kg, ma non è quello l'obbiettivo degli allenamenti.

    Senza contare che nel pl i dettagli che si curano nell'allenamento sono diversi da quelli in ambito culturistico.

    Nel tuo caso inoltre io punterei più che altro ad aumentare la forza in generale piuttosto che puntare ad amentare il 10RM.

    Ciao

  13. #13
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    metti su un 25-30kg di peso dovrebbe risultare piu facile fare 10 ripetizioni con un carico pari al proprio peso corporeo piuttosto che con 1,5bw
    scherzi a parte piu che al programma miracoloso punta alla qualità del movimento,
    è un'obiettivo fattibile ma non nel breve servirà impegno dedizione e buona alimentazione

    ps io avrei postato in baby builders



    ah gia da dove iniziare? leggiti "black book of training secrets" di thibaudeau
    Ultima modifica di circle69; 10-07-2009 alle 10:44 AM
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    metti su un 25-30kg di peso dovrebbe risultare piu facile fare 10 ripetizioni con un carico pari al proprio peso corporeo piuttosto che con 1,5bw
    Non penso che un aumento di BF = aumento di forza

    Poi 25-30 kg, con almeno 10 di muscoli, non è un'impresa facile.

  15. #15
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    la panca risente del peso corporeo

    comunquesia se aumenti le tue masse per via di un allenamento piu che valido è ovvio che aumenti anche i tuoi carichi
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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