ciao...volevo kiedervi una mano per impostare una scheda...il mio obiettivo principale è migliorare il massimale in panca piana ma senza trascurare il resto.Mi alleno da circa 2 anni e mezzo..riesco a fare 5 giorni alla settimana;ora posto le giornate:
1)panca piana-petto
2)panca piana(tecnica)-bicipiti-addominali
3)panca piana-spalle
4)gambe-dorsali
5)panca piana-tricipiti
che ne dite?grazie!
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