Ciao a tutti, la prox settimana finisco il "rodaggio" in palestra, quella dopo provo i massimali e poi avevo intenzione di iniziare un ciclo di forza, in passato il ciclo russo mi ha dato ottimi risultati perciò pensavo di riprovarlo su panca e stacco per lo squat no perchè voglio affinare la tecnica sotto il parallelo ( non so come ringraziare ironpaolo per i suoi articoli, sono manna dal cielo).
Pensavo ad una cosa del genere:
allenamento A
Panca : ciclo russo
Squat: 6X4
Parallele: 5X5
Zecher squat: 5X8
addome
Allenamento B
Stacco: ciclo russo
Trazioni presa inversa: 5X5
Rematore con bilancere: 5X8
Lento avanti: 3X8
polpacci
Mi alleno con i pesi 3 volte a settimana, salvo imprevisti e nei restanti due giorni faccio un po' di lavoro dinamico con i kettlebell ( soprattutto swing e slanci)
Pensate che possa andare come programma?
Ps: non ho inserito il ciclo russo per lo squat perchè nella palestra che frequento ora non c'è power rack e non posso fare squat in sicurezza, ma in futuro cammbierò e potro dedicarmi anche a cicli di forza per lo squat.
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