Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Riscaldamento prima di un massimale

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    1,88 m x 80 kg
    Messaggi
    76

    Predefinito Riscaldamento prima di un massimale

    ciao...prima di provare un massimale in panca piana...come devo scaldarmi???grazie!

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Messaggi
    2,793

    Predefinito

    Generalmente, è soggettivo. Dipende quanto ci metti a scaldarti, c'è chi ha bisogno di più serie [tipo io]

    Uno schema base generico può essere:

    10x50%
    5x70%
    2x80%
    1x90%
    1x95%
    1x100%
    e da qui singole a provare

    Recuperi lunghi, ovviamente...

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    1,88 m x 80 kg
    Messaggi
    76

    Predefinito

    ok...e per quanto riguarda l alimentaizione ?(mi interessa per una gara)grazie!

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    sono domande talmente vaghe (soprattutto quella sull'alimentazione) che sicuramente otterrai risposta al limite dell'inutilità

    (cmq il consiglio di Teo è + che sensato)

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    SQ:190; B: 105; DL:235 in gara FIPL
    Messaggi
    2,703

    Predefinito

    Per l'alimentazione dipende se devi rientrare in una certa categoria di peso o no. Se non hai problemi mangia normalmente. Ma come dic il Somo senza sapere nulla è una risposta al vento...
    Per curiosità, che gara devi fare?

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    1,88 m x 80 kg
    Messaggi
    76

    Predefinito

    una gara di distensione di panca...cmq io nn seguo diete...e non mi interessa il rientrare nelle categorie...al momento non sono a riskio...intendevo...mangiare qualcosa ke mi da molta energia...grazie cmq!

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    prima di una gara di panca l'alimento ideale da consumare è l'acqua.

    nelle gare massimali non riesci neanche ad attivare il metabolismo glicolitico, in sostanza non consumi zuccheri durante l'alzata ma solo ATP e CreatinFosfato (per ricaricare l'ATP)
    Probabilmente neanche l'integrazione con creatina è utile in una prestazione così breve (inferiore ai 3-5 secondi nella maggiorparte dei casi)

    il pasto pre-gara serve solo a non farti sentire i morsi della fame, per il resto quello che conta è come ti sei alimentato e allenato nei mesi\settimane\giorni precedenti.

    oltretutto anche mangiando un panino con la bresaola 2 ore prima non faresti in tempo a:
    - digerire
    - assorbire
    - sintetizzare glicogeno

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    1,88 m x 80 kg
    Messaggi
    76

    Predefinito

    okok...per le settimane prima invece cosa devo mangiare?

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    quello che ti fa stare bene.
    non si può generalizzare, queste sono discussioni che si perdono nella notte dei tempi

    ci sono tantissimi atleti che seguono diete ad minchiam (apparentemente.. perchè un atleta di un certo livello stai sicuro che mangia anche in modo discreto, anche se non se ne rende conto), altri che si trovano bene con diete come la metabolica o low carb, altri ancora che non rinuncerebbero mai ai loro 200-300g di carboidrati giornalieri e utilizzano una quota di grassi mediamente bassa.

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    nella progressione che ti porta al massimale io sarei un po piu conservativo
    un esempio a trento con lo squat sono entrato a 200 se avessi fatto dei passaggi tipo 100kgx10 o 140x5 avrei credo bruciato troppe energie
    ero equipped, ma direi ch ecome prgoressione vale anche sul raw
    piu o meno questa è stata la mia progressione:
    30%x5, 45%x4, 60%x3, 70%x2, poi dopo l'80% singole a salire

    per l'alimentazione è un po un rebus, l'importante è non sconvolgere troppo le abitudini
    fondamentale come dice il saggio somoja è bere, ad es. a me la tensione fa fare un sacco di plin plin quindi se non bevessi arriverei in gara parzialmente disidratato, ed essendo a livello elettrolitico sarebbe il peggiore dei disastri

    per il mangiare regolati ne' piu ne' meno come se fosse un allenamento normale
    sempre in gara mi sono trovato bene a fare 3/4 piccoli spuntini di grassi buoni e proteine (tortino fatto in casa) abbastanza frequenti (circa 30') fino a circa 1 ora dall'inizio
    poi un bel caffe (non corretto) e vai
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    1,88 m x 80 kg
    Messaggi
    76

    Predefinito

    ottimo!

Discussioni Simili

  1. Riscaldamento
    Di Baronetto nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 26-10-2004, 10:30 PM
  2. Serie di riscaldamento
    Di Gigabott nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 19-12-2003, 12:34 PM
  3. Riscaldamento
    Di FedeBuilder nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 16-10-2003, 12:16 AM
  4. riscaldamento\defaticamento
    Di giuggiolo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 02-03-2003, 06:35 PM
  5. Come massimizzare il riscaldamento nella monoserie
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 20-01-2003, 11:03 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home