Scheda di forza 2xWeek, è un incubo! Aiuto.

[Dargor]

Se non è la sezione adatta spostatelo.

Sono ossessionato dal foglio di carta completamente bianco che ho sotto la tastiera. E' un periodaccio oltretutto. Sto seguendo la fisioterapia ormai da febbraio 2009 e per ora mi ha dato buoni risultati nel senso che non ho più dolori al collo anche se continua a scracchiolare. Circa da marzo ho ripreso gli allenamenti ritrovando in poco tempo i miei ultravecchi massimali di squat, stacco, panca: 90,125,70. Purtroppo le palestre commerciali sono quello che sono, tanta gnocca e poca ghisa, xò almeno c'è un tizio che mi segue e sembra capirci qualcosa. Fino ad ora mi ha soddisfatto xkè le schede che proponeva erano in linea con il mio pensiero. Bisogna cmq stare attenti xkè ho potuto allenarmi sempre e solo 2xWeek e ho fatto 2 ibrido massa\forza.

Oggi mi ha proposto la nuova scheda, una scheda di forza 2xWeek. Io sono dubbioso sulla sua efficacia ma sono anche indeciso se modificarla di sana pianta o seguirla e vedere quelche ne viene fuori.

Attualmente sono organizzato così: vado in palestra (odio al solo pensiero di dirlo), 3 volte a settimana come tutti i cristiani, LUN-MER-SAB. Il lunedì faccio fisioterapia (inizialmente tutti e 3 i giorni) mentre gli altri 2 mi alleno e POI faccio fisioterapia diciamo "posturale".

La scheda di forza dell'istruttore...l'ho dimenticata sul bardacchino... era più o meno così:

A
Squat
Panca
LegCurl
FrenchPress
Abs FitBall
Calf

B
Stacco
Lat Machine
Rematore manubrio
MilitaryPress bilanciere
Abs sovraccaricati alternato a Abs rollback al cavo

e c'era qualcos'altro ma non ricordo
rollback dovrebbe stare per "inverso"

____________

La scheda è 3:1. Le progressioni sui fondamentali sono delle cose strane:
1° settimana: 6-6-4-4 70-75-80-85%
2° settimana: 6-4-2-2 75-80-85-90%
3° settimana: 3x2 95% + 3*6 70%

Gli altri esercizi si aggirano sulle 2 o 4 serie per 6 o 12 ripetizioni. Non sò sinceramente come prenderla, non ho mai fatto cose di questo tipo e l'idea di allenare la forza in monofrequenza mi spaventa. Come si dice...non sò che pesci piglià!

Può andar bene o c'è di meglio da strutturare su 2 sedute settimanali? Altrimenti come potrei fare?

[.:überfranz:.]

anch'io non credo molto alla monofrequenza... al massimo basarei la scheda sui big, e poi cambierei intensita' a seconda delle alzate... una cosa classicissima insomma, tipo korte.

non ho capito pero' se ti alleni due o tre volte alla settimana.
ciao

[°°sOmOja°°]

non male la scheda del tuo istruttore!

[Start]

E' una scheda che ha un senso

[Dargor]

EVVIVA EVVIVA, bene!

X uber: mi alleno 2 volte a settimana: MER - SAB. Mentre faccio fisioterapia LUN - MER - SAB, la fisioterapia durante i giorni di allenamento è più "snella" di quella del LUN, e la faccio alla fine di ogni WO.

Sento un pò la mancanza del mio bilanciere olimpico e del powerack, mi caricano e mi scaricano sempre in 2.

[°°sOmOja°°]

volendo migliorare la scheda avrei aggiunto delle trazioni presa supina nella seduta A
rimuovendo la lat machine nella seduta B
o meglio ancora rematore giorno A e trazioni B

visto che l'allenamento è organizzato come 2 full cercherei di bilanciarle in modo adeguato
A: Squat + panca + rematore (o pulley)
B: Stacco + military + trazioni (o lat machine)

squat -

[Dargor]

volendo migliorare la scheda avrei aggiunto delle trazioni presa supina nella seduta A
rimuovendo la lat machine nella seduta B
o meglio ancora rematore giorno A e trazioni B

Sisi, fra le cose che mi sono scordato c'è il rematore nella sessione A, e le tirate al mento nella sessione B. Abbiamo discusso a lungo sulle trazioni ma non riesco ancora a farne molte. Cmq fino a questa scheda le ho fatte, sono cresciuto ma non abbastanza per inserirle in un programma di forza.