Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Mi sono scaldato troppo?

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito Mi sono scaldato troppo?

    Forse il titolo non è proprio il massimo.
    Comunque stamattina mi reco in palestra per testare il massimale su panca piana, punto ai 112kg che dovevo raggiungere già 6 settimane fa circa ma causa stop forzato non ho potuto poi conseguente recupero etc insomma oggi era il giorno del test.
    Mi sono avvicinato al peso nel seguente modo :

    52kg*8 60"
    62kg*6 60"
    72kg*4 90"
    82kg*3 90"
    92kg*2 120"
    97kg*1 120"
    102kg*1 150"
    107kg*1 8 min
    109.5kg fermato a circa 10 cm dal petto.Fallita


    I 107 chili li avevo già chiusi con non poca fatica però li avevo chiusi i 109 non ne hanno voluto sapere di salire.
    Ora la mia domanda è ho sbagliato nell'avvicinarmi al peso? E' passato troppo poco tempo dall'ultimo allenamento di panca? (L'ultimo allenamento è stato giovedì sera un 10*1 con 102kg), oppure semplicemente sono una mezza sega?
    Se avete dei consigli da darmi non aspetto altro

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    I 107 chili li avevo già chiusi con non poca fatica però li avevo chiusi i 109 non ne hanno voluto sapere di salire.
    Ora la mia domanda è ho sbagliato nell'avvicinarmi al peso? E' passato troppo poco tempo dall'ultimo allenamento di panca? (L'ultimo allenamento è stato giovedì sera un 10*1 con 102kg), oppure semplicemente sono una mezza sega?
    Se avete dei consigli da darmi non aspetto altro
    la progressione non è poi cosi sbagliata, quello che ti ha fregato è l'avere fatto solo 4gg fa una sessione molto pesante (+90%x1x10)
    ora vero che la panca è tra i big3 quella piu veloce da recuperare pero un minimo di scarico prima di un massimale l'avrei messo in cantiere
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    la progressione non è poi cosi sbagliata, quello che ti ha fregato è l'avere fatto solo 4gg fa una sessione molto pesante (+90%x1x10)
    ora vero che la panca è tra i big3 quella piu veloce da recuperare pero un minimo di scarico prima di un massimale l'avrei messo in cantiere
    Cosa intendi per scarico?

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    2,109

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Sq242.5 Bp150 St237.5 in gara
    Messaggi
    566

    Predefinito

    Secondo me invece sono stati i tempi di recupero!1

    Quando si tenta un massimale i tempi di recupero vanno dai 3 min in su! Io almeno mi son sempre regolato così!

    Nel tuo caso avrei fatto:

    60kgx10

    70x4

    80x2

    90x1

    97x1

    112x1

    tutto con minimo 3 min di recupero nel massimale lo scopo è il peso quindi il recupero è completo

    Ciao

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    64

    Predefinito come farei il massimale

    [QUOTE=Start;472360]Forse il titolo non è proprio il massimo.
    Comunque stamattina mi reco in palestra per testare il massimale su panca piana, punto ai 112kg che dovevo raggiungere già 6 settimane fa circa ma causa stop forzato non ho potuto poi conseguente recupero etc insomma oggi era il giorno del test.
    Mi sono avvicinato al peso nel seguente modo :

    52kg*8 60"
    62kg*6 60"
    72kg*4 90"
    82kg*3 90"
    92kg*2 120"
    97kg*1 120"
    102kg*1 150"
    107kg*1 8 min
    109.5kg fermato a circa 10 cm dal petto.Fallita



    Per il riscaldamento io avrei fatto una serie in meno di avvicinamento fino
    alle singola , con una progressione tipo 5 4 3 2.
    Poi i tempi di recupero più ampi , almeno 3 mìnuti tra triple e doppie e
    almeno 4 tra le singole e fino a 5 sul PR precedente e oltre.
    Per finire le 10 singole al 95% 4 giorni prima del massimale sono un pazzia.
    Per digerire 10 singole al 95% ci vogliono una quindicina di giorni ammesso
    che sia utile farle.
    Devi fare uno scarico la settimana prima non andando oltre l' 80% e la settimana stessa se fai un allenamenento di panca non altre il 70% con volume molto ridotto.

    ciao
    Claus

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,653

    Predefinito

    Io il massimale a 115 l'ho raggiunto con questa progressione:

    1 x 10 @ 70
    1 x 4 @ 84
    1 x 3 @ 93
    1 x 1 @ 102
    1 x 1 @ 111
    1 x 1 @ 115

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Beh ho commesso qualche erroruccio

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito Massimale stacco

    Venerdì ho provato il massimale sullo stacco,direi che è andata benone.
    Ecco la progressione che ho usato

    72kg*8 150"
    87kg*6 150"
    97kg*4 150"
    107kg*3 180"
    122kg*2 180"
    132kg*1 210"
    142kg*1 240"
    152kg*1 300"
    154.5kg*Fallita

    L'ultimo allenamento di stacco avevo fatto un 10*1 con 132kg ed era stacco davvero faticoso dalla prima serie.Davvero sono sorpreso da questi 152kg (che era comunque il peso che mi ero fissato di raggiungere).

    Vabbè tutto questo per dirvi che i vostri consigli sono stati molto utili

Discussioni Simili

  1. Troppo poco e troppo tanto?
    Di the77joker nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 24
    Ultimo Messaggio: 12-07-2019, 10:19 AM
  2. Quali sono i fattori che fanno perdere troppo muscolo in definizione?
    Di Vendetta nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 29-01-2010, 12:02 AM
  3. Quando è troppo, è troppo...frc inside!
    Di tarantino nel forum Rest Pause
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 10-07-2008, 04:24 PM
  4. basta, sono troppo magra!!! voglio massa e tonicità!!! aiutatemi...
    Di elemarty1984 nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 04-08-2006, 02:52 PM
  5. tabella,come la definite?troppo,o troppo poco?
    Di obelix nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 20-01-2003, 09:57 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home