Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Cercasi progressioni 6 serie

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    46

    Predefinito Cercasi progressioni 6 serie

    Ragazzi, ciao a tutti.
    A breve dovro' strutturare il mio allenamento basato sulla forza SNC massima e potenza in 8 settimane.
    In pratica svolgero'
    2 volte alla settimana squat
    1 volta stacco
    2 volte hang clean
    In piu' tutti gli es. per la parte superiore e complementari.

    Qualcuno sa consigliarmi delle progressioni su 6 serie funzionanti?
    Es: 5-4-3-2-3-4 (ma con che incrementi di peso/serie?)
    Una cosa del genere.
    Ho dato un occhio a tutti gli schemi gia' esistenti ma non ho trovato ancora nulla che facesse x me.

    Qualcuno sa aiutarmi?

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    per lo squat prendi la tabella di prilepin e fai 2 allenamenti a % diverse (direi uno nel range 80-85 e uno in zona 70%)
    per lo stacco idem
    privilegia sempre uno schema poche reps tante serie sparate piu veloci che puoi
    (ogni alzata dovrebbe essere come un massimale)
    per le girate non saprei come strutturare farei pero anche in questo caso serie da non piu di 3 ripetizioni
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    46

    Predefinito

    Innanzi tutto ti ringrazio per le info..
    Ottima l'idea di lavorare un giorno pesante e l'altro piu' leggero..Come in tutti ii programmi combinati.

    Non ho trovato pero' delle progressioni a riguardo.
    La tabella dice solo il range e ripetizioni. Stop.

    Io cercavo proprio delle progressioni per la forza max e per quella esplosiva nel giorno piu' leggero.In modo da incrementare il peso in % pian piano con il passare delle sedute.

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Dom Visualizza Messaggio
    ....In modo da incrementare il peso in % pian piano con il passare delle sedute.
    da quando mi sto avvicinando allo sheiko su questo punto inizio a ricredermi
    o meglio una progressione nel carico potrebbe non essere la verità assoluta

    su come impostare pero non mi azzardo neanche a pensarlo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    46

    Predefinito

    Ah ok...ma tu non hai da consigliarmi delle progressioni ad hoc?

    Ho dato un occhiata al metodo west-side...e secondo me non e' male... si allena sia la forza che la massa nello stesso ciclo.
    Ultima modifica di Dom; 02-04-2009 alle 03:54 PM

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    la cosa piu semplice secondo me è aggiungere una serie
    80x3x5 (3 rps 5 set)
    80x3x6
    80x3x7
    scarichi e ricominci in settimana 5 con 5/10kg in piu

    edit: è solo un possibile esempio tra 1000000 di diverse soluzioni
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    46

    Predefinito

    grazie..prendero' esempio.

    Una curiosita': ma nel west side posso sostituire lo stacco con la girata al petto?
    Visto che mi serve per la potenza, pensavo fosse una cosa positiva.

Discussioni Simili

  1. Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 24-09-2013, 05:00 PM
  2. Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie
    Di bbhomepage nel forum Articoli del sito
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 23-09-2013, 12:29 PM
  3. Progressioni, serie e reps da usare x FONDAMENTALI - DYNAMIC EFFORT in multifrequenza
    Di Dargor nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 24
    Ultimo Messaggio: 23-08-2008, 11:51 PM
  4. Progressioni per massa
    Di homoforte nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 12-07-2008, 09:39 PM
  5. Progressioni, serie e reps da usare x COMPLEMENTARI in multifrequenza
    Di Dargor nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 25-06-2008, 09:00 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home