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Discussione: panca piana e fermo

  1. #1
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    Predefinito panca piana e fermo

    oddio, mi fa un pò strano postare cn i miei pesi ed i miei wo in questa sezione , cmq volevo chiedere: cm contestualizzate il fermo nei wo? sempre, ciclizzato, sl nelle sedute pesanti, sl nei test max e perchè?
    è qualche mese che lo utilizzo sempre e mi sn trovato piuttosto bene (alla fine i test max li avevo sempre fatti col fermo), ma le serie cn più di 4-5 reps diventano impegnative nonostante le basse %, rendendo le sedute leggere nn più tali. secondo voi è meglio farle senza fermo o piuttosto abbassare le % (tipo portare il 5x5 70% al 65%) oppure continuare così?
    thx
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  2. #2
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    è una domanda da 1000.000 di dollari

    naturalmente si può inserire in diversi contesti
    lo puoi utilizzare solo nelle serie da 1-3 reps (con le giuste %), che quindi dovranno essere inserite ad-hoc
    oppure nessuno ti vieta di inserire un fermo solo nelle ultime 2-3 reps di una serie da 5 reps

  3. #3
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    anch'io ho iniziato di recente a mettere il fermo nella panca e ho notato anch'io quanto diventino incredibilmente più pesanti le serie (certo io parlo di tutt'altro livello d'esperienza).

  4. #4
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    Predefinito

    grazie delle risp

    proverò a tenere il fermo anche nel 5x5, magari diminuendo poco poco il carico, in modo da abituarmi all'alzata
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