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Discussione: Riflessione sul Box squat

  1. #1
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    Predefinito Riflessione sul Box squat

    Facevo questa riflessione:il sistema osteo-articolare dell'anca, ha pressochè una forma ad arco per scaricare meglio il peso, nel momento in cui si esegue il box squat, il peso non più scaricato dall'ingegnoso complesso dell'anca, non va a scaricarsi tutto sulla schiena?Quindi mi chiedevo il box squat è pericoloso per la schiena?

  2. #2
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    Proprio per questo bisogna sedersi e stare duri. Tenendo tutta la muscolatura contratta i muscoli scaricano il carico che grava sulla colonna.
    Se ammolli sul box rischi sicuramente di farti male.

  3. #3
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    quoto
    il box non serve per schiantarcisi sopra ma, come per la panca, per fare un fermo

  4. #4
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    oltre a quanto giustamente detto da Marco e Claudio, c'è anche da aggiungere che la discesa sul box non è (non dovrebbe mai essere) verticale.
    Attuando il cosiddetto "sitting back" (cioè, spiegato in maniera più casareccia, andandoci a cercare il sedile all'indietro come se qualcuno ce lo stesse soffiando da sotto al sedere) e mantenendo appunto la muscolatura contratta, si cerca di reclutare le fasce muscolari dei glutei e del bicipite femorale, per cui il peso non graverà perpendicolarmente sulla zona discale.

  5. #5
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    Cioè in pratica è come un aereo in atterraggio.
    Proprio l'altro ieri si discuteva in palestra del box-squat e dicevano che faceva male alla schiena,peccato che il tizio di cui parlavano appunto ci crollava sopra

  6. #6
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    Ragazzi, grazie per le risposte, un ultimo dubbio: quando il box è troppo basso (tipo 30 cm)è difficile appoggiarsi in maniera lenta e controllata sul box, perchè cercando il sittingback è difficile non sbilanciarsi.C'è un'altezza del box oltre cui non conviene andare?

  7. #7
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    no
    se nn riesci a sederti senza crollare semplicemente hai i femorali troppo deboli

    anzi, probabilmente la parte + didattica del box squat è l'attivazione dei femorali\glutei durante l'eccentrica (cioè la capacità di "frenare" la caduta sul box)

    naturalmente nn parlo di box squat 10cm.. che nn hanno alcun senso

  8. #8
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    Grazie Somo,esaustivo come al solito!

  9. #9
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    Esatto, quoto il Somo!
    All'inizio quando ero stanco cadevo anche sul box da 45cm. Con l'allenamento si impara la tecnica e si diventa più forti.
    Ora nei dinamici uso box fino a 28cm, più basso non lo vedo utile perchè sono già sotto il parallelo. Comunque dipende anche dalle proprie leve.

  10. #10
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    raga qst argomento casca proprio a pennello con qll ke mi serviva, ieri infatti ho rpovato a fare il box squat x la prima volta e il mio PT infatti aveva detto d nn sedersi sopra ma solo d appoggiarsi 1 sec o meno poi risalire, x evitare d sforzare tr con la skiena, a qst punto v pregherei di dare un okkiata a i miei video su qst esercizio ke ho nel mio diario video x favore. grazie in anticipo :=P

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