Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Kettlebell per kickboxer

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    65

    Predefinito Kettlebell per kickboxer

    Ho apperto un diaro e mi è statto consigliato di postare qui l'allenamento per avere consigli....
    Mi alleno 3 volte a settimana per la kickboxing e 2-3 volte a settimana a casa con i kettlebell... Ne ho uno da 16 e due da 24. Pensavo di seguire questo tipo di allenamento ditemi che ve ne sembra... Premetto che come forze sto mmesso bene.... mi serve un po di resistenza soprattutto nelle gambe...
    Un po di dati:
    20 anni
    92 kg
    183 cm
    Uso i kettlebells da settembre e ne sono davvvero soddisfatto... prima con i pesi i muscoli apparivano gonfi adesso invece mi sembrano molto più compatti ma anche molto più duri...

    Squat con kt da 24: 4 serie cercando di scendere il più possibile (ho dei problemi nella flessibilità delle gambe e voglio risolverli al più presto)
    Slanci con 24 kg: 4 serie
    Clean con 24 kg: 4 serie
    Piegamenti: 4 serie
    Accosciata completa a corpo libero: voglio migliorare nell elasticità per poi arrivare a fare i pistols.
    Swing con 24 kg: 4 serie (ad ogni allenamento li alterno con gli strappi con 16 kg)
    addominali e corda per finire...

    Per ogni esercizio cerco di volta in volta di aumentare un po le rep...

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    65

    Predefinito

    nessuno?

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao
    purtroppo che io sappia attualmente nessuno sul forum pratica la kick
    anche il numero di utilizzatori di KB è esiguo e naturalmente nn sempre leggono tutti i thread.
    ti consiglio di chiedere info direttamente sul forum italiano di kettlebells, probabilmente potresti ricevere maggiori (e migliori) consigli

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    ciao la scheda che hai postato non ha senso , non tiene presente progressioni varianti di volume e intensità. con una cosa del genere inizialmente otterrai risultati poi stallerai e cambierai esercizi come fanno tutti.
    Si crede che la forza generale la si alleni facendo di tutto ma in realtà è solo una scusa perchè nessuno sa programmare.

    il mio consiglio è di concentrarti su slanci completi e strappi perchè risparmi tempo e perchè i kt non sono il tuo primo sport.
    per sapere cosa devi fare posta i tuoi massimali senza di quelli non ha senso fare nulla. da li vediamo una progressione sensata per un mesocilco.
    ti invio il link del forum in cui facciamo solo questo ciao
    http://ghirisport.forumfree.net/

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    2,109

    Predefinito

    Kickboxer, è già da un pò che nn si vede in giro

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    BJ...e' stata la prima cosa che e' venuta in mente anche a me.
    Dopo qualche secondo ho capito che non si riferiva all'utente..

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    65

    Predefinito

    Grazie visione... i massimali di quale esercizio?
    Per slanci completi intendi cllean and press?

  8. #8
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    si snatch e clean e press, poi sarebbe interessante sapere i tuoi massimali di stacco squat e panca e nella corsa cosa fai nel test di cooper. questo perchè i kt o meglio il ghirisport è un insieme tra forza e resistenza, se sei già resistente ma non sei forte è inutile lavorare sulla resistenza e viceversa.
    insomma testa quello che riesci così vediamo su cosa devi lavorare.

    ps domenica prossima ci alleniamo al parco a milano se sei della zona e vuoi venire vediamo di persona anche la tecnica

    ciao

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    65

    Predefinito

    Allora, con ordine:
    1) saranno 4 mesi che nn entro in sala pesi, ho comprato i kettlebells per il poco tempo che l'università mi lascia... poi mi sono innamorato. cmq dai diari di allenamento diciamo che fino a 4 mesi fa:
    Panca: 110-115kg
    Stacco: 150kg
    Squat: 120 kg ( mi sono fatto male un paio di anni fa e nella palestra dove sono andato dopo nn avevano i fermi e nn mi fidavo a caricare molto)

    2)Per la corsa non lo so, cosi come per slanci e snatch
    3) Cmq in generale ho una buona forza, è la resistenza e la velocità che mi manca, sul ring tiro pugni forti, ma devo essere più veloce, anche perchè peso più di 90 kg e mi ritroverò sempre contro gente + grossa di me...

    4) mi disp non sto a milano altrimennti sarei venuto volentieri.
    5) Quali esercizi mi consigli di fare?

  10. #10
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    snatch perchè utilizzi tutto il corpo e lavori su tre piani
    slacio completo per lo stesso motivo e in più impari a spingere con le gambe per dare forza alle braccia.

    prova questi due esercizi e vediamo quanti ne riesci a fare, poi da li ti do una progressione mensile basatu su allenamenti di carico scarico, basamenti ecc.
    Vedrai che gli esercizi oltre alla forza e alla resistenza ti daranno potenza in quanto la velocità con cui fai salire i pesi ti farà risparmiare energie per poter aumentare le rip.

    io ho fatto pugilato peccato che non conoscessi i kt.

    ciao ora spengo

    fammi saper i massimali dei due esercizi per la tecnica guarda i video dall'altro forum
    ciao

  11. #11
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    65

    Predefinito

    grazie mille per i consigli, domani li provo.

Discussioni Simili

  1. [DOMANDA dieta] Kickboxer cerca massa
    Di lukito nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 04-10-2012, 06:24 PM
  2. kettlebell per massa?
    Di steve reeves nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 15-11-2010, 10:40 PM
  3. Kickboxer's S.O.W.
    Di kickboxer_87 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 1593
    Ultimo Messaggio: 09-01-2008, 09:59 PM
  4. Diario Adso - Kickboxer experiment
    Di adso nel forum Online Training Journal
    Risposte: 33
    Ultimo Messaggio: 17-02-2007, 04:04 PM
  5. per kickboxer
    Di luc77 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 25-12-2006, 06:57 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home