Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 29

Discussione: Come impostare una split 4 volte a settimana

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito Come impostare una split 4 volte a settimana

    Vabbè visto che posto quì mi sembra inutile dire a cosa punto.
    Più che altro apro la discussione per vedere se qualche buon anima mi può dare qualche consiglio.
    Non è una cosa urgente dato che mi servirà tra un bel po di tempo però è meglio farsi trovare preparati,non voglio arrivare il giorno prima senza sapere che diamine fare.
    Comumque venendo al sodo.Mi ci perdo tra i vari programmi Sheiko korte west side east side e compagnia bella .
    Cose consigliate per un principiante che vuole aumentare carichi su panca e stacco e che si vuole allenare quattro volte a settimana?

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    lunedi' squat panca
    mercoledi' stacco
    venerdi' squat
    sabato panca

    dai un'occhiata al mini-smolov per la panca in quattro riprese a settimana ed il resto come vuoi, basta che abbia senso.
    io lo squat e la panca li faccio due volte a settimana. lo stacco una volta a settimana.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    lunedi' squat panca
    mercoledi' stacco
    venerdi' squat
    sabato panca

    dai un'occhiata al mini-smolov per la panca in quattro riprese a settimana ed il resto come vuoi, basta che abbia senso.
    io lo squat e la panca li faccio due volte a settimana. lo stacco una volta a settimana.
    Squat non se ne parla a meno che non decida di usare il multipower...e non direi sia il caso
    Cmq si mi hai cominciato a dare un'idea

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    A: panca pesante + spalle + tricipiti
    B: stacco pesante + gambe + schiena

    C: panca seduta tecnica\seduta ipertrofica
    D: stacco seduta tecnica\ipertrofica

    se hai degli appoggi ad altezza petto puoi provare lo zercher squat
    cmq un aspirante pl che si allena senza rack nn sta nè in cielo nè in terra.. cambia palestra, sù

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    A: panca pesante + spalle + tricipiti
    B: stacco pesante + gambe + schiena

    C: panca seduta tecnica\seduta ipertrofica
    D: stacco seduta tecnica\ipertrofica

    se hai degli appoggi ad altezza petto puoi provare lo zercher squat
    cmq un aspirante pl che si allena senza rack nn sta nè in cielo nè in terra.. cambia palestra, sù
    Eh mi mortifichi
    Comumque al momento non posso ho l'abbonamento fino a settembre quindi devo sottostare allo status quo.
    Seduta tecnica?Che intendi?

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    in effetti un PL senza rack e' come un attore porno senza fava...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    in effetti un PL senza rack e' come un attore porno senza fava...
    E andiamo non siate cattivi...infatti mi sono fatto furbo e ho detto che voglio solo aumentare la forza

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    A: panca pesante + spalle + tricipiti
    B: stacco pesante + gambe + schiena

    C: panca seduta tecnica\seduta ipertrofica
    D: stacco seduta tecnica\ipertrofica

    se hai degli appoggi ad altezza petto puoi provare lo zercher squat
    cmq un aspirante pl che si allena senza rack nn sta nè in cielo nè in terra.. cambia palestra, sù
    Lo schema credo che lo adotterò nel prossimo programma.
    Mi chiedevo ma non sarebbe meglio tenere lontane le due sedute pesanti tipo fare?

    A
    Panca pesante

    B
    Stacco seduta tecnica ipertrofica

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Sq242.5 Bp150 St237.5 in gara
    Messaggi
    566

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    A
    Panca pesante

    B
    Stacco seduta tecnica ipertrofica
    Nel caso di panca e stacco li puoi tranquillamente eseguire due giorni vicini senza nessun problema, il discorso potrebbe essere diverso per stacco\squat, ma, panca e stacco sono assolutamente compatibili!!!

    Ciao

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    Nel caso di panca e stacco li puoi tranquillamente eseguire due giorni vicini senza nessun problema, il discorso potrebbe essere diverso per stacco\squat, ma, panca e stacco sono assolutamente compatibili!!!

    Ciao
    Ah perfetto così allora

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    A
    Panca progressione russo
    Panca inclinata/Floor press/
    Spinte manubri/Lento avanti
    Panca stretta/Skull crasher/Varie

    B
    Stacco progressione russo
    Leg press/Zercher squat/Hack squat/Affondi
    Rematore bilanciere
    Trazioni

    C
    Panca tecnica/ipertrofica
    Set scalato spinte su panca piana
    Lento avanti/spinte manubri

    D
    Stacco tecnico/ipertrofico
    Leg press/Zercher squat/Hack squat/Affondi
    Trazioni
    Bicipiti

    Ecco una bozza leggermente più elaborata va ancora però come dire affinata ...la sola cosa sicura è la progressione su stacco e panca

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Sq242.5 Bp150 St237.5 in gara
    Messaggi
    566

    Predefinito

    Per progressione russo che intendi? Il ciclo russo? Perchè in questo caso la panca anche anche ma lo stacco diventerebbe pesantuccio specie se poi vuoi fare anche il resto!! puoi provare!!!

    Ciao

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Si parlo del russo.
    Dici che sarebbe troppo faticoso?
    Comumque dove ci sono due esercizi intervallati dallo / non è che li faccio tutti e due ad esempio lento avanti/spinte manubri devo sceglierne uno solo.

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Sq242.5 Bp150 St237.5 in gara
    Messaggi
    566

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Si parlo del russo.
    Dici che sarebbe troppo faticoso?
    Comumque dove ci sono due esercizi intervallati dallo / non è che li faccio tutti e due ad esempio lento avanti/spinte manubri devo sceglierne uno solo.
    Si quello lo avevo capito però considera che nel ciclo russo c'è un 6x6@80% durissimo e tu considera che a fine settimana hai anche lo stacco ipertrofico, dico potrebbe essere tosto nel complesso, ma come ogni cosa va provata, magari ci riesci oppure cambi in corso d'opera!!

    Io per dire con una struttura come quella da te proposta proverei nelle prime due sedute pesanti una progressione lineare, 3RM\2RM\1RM, magari nello stacco alterni lo stile poi magari metti i rialzi ecc...ecc...

    Però la mia è un'idea che piace a me se ti piace provare il russo prova e poi magari valuti mentre la fai!!

    Ciao

  15. #15
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    guarda se vuoi puoi prendere spunto anche da questo, logicmente taglia qualcosa se non va bene.

    Week 1 (SETSxREPSxWEIGHT)
    Mon - 6x6x70%
    Wed - 7x5x75%
    Fri - 8x4x80%
    Sat - 10x3x85%




    Week 2
    Mon - 6x6x70%+10-20 lbs (bigger increase for bigger lift like squats)
    Wed - 7x5x75%+10-20 lbs
    Fri - 8x4x80%+10-20 lbs
    Sat - 10x3x85%+10-20 lbs




    Week 3
    Mon - 6x6x70%+15-25 lbs
    Wed - 7x5x75%+15-25 lbs
    Fri - 8x4x80%+15-25 lbs
    Sat - 10x3x85%+15-25 lbs

    e' un mini-smolov
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

Discussioni Simili

  1. Chiarimenti split 5 volte a settimana
    Di pogba10 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 09-05-2017, 11:21 PM
  2. Split: allenarsi 5 volte a settimana...
    Di gael89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 30-04-2010, 12:08 AM
  3. Due volte alla settimana....è meglio di una
    Di Tom Patatondi nel forum Online Training Journal
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 07-01-2007, 12:23 AM
  4. quante volte vi allenate in una settimana?
    Di david nel forum Rest Pause
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 17-12-2004, 04:42 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home