ciao a tutti trovo questo forum fantastico volevo kiedere il vostro aiuto perke mi sto appasionando al powerlifting e siccome dalle mie parti nn ci sono palestre dove lo praticano nn o riferimenti e vorrei una mano per pianificare i miei allenamenti per migliorare. allora io sono baso
=) 1.72 peso 70.7kg bf penso intorno al 10% sono 2 anni scarsi ke mi alleno di cui a meta o avuto la salmonella ke mi a fatto tornare a 63 kili ora dopo aver fato un cilco di bill star terminato a giugno e un ciclo russo (seguendo i consigli di ironpaolo) testero i massimali questa settimana quelli prima del ciclo erano al incirca bp 90 squat 110 stacco 130 e sono curisoo di vedere i progressi cmq sono molto indietro soprattuto sui tricipiti i deltoidi skiena gambe e trapezzi.. e volevo da voi una mano per poter migliorare la mia forza e su quale programma adottare. a breve cerchero di postare delle mie foto e di fare i filmati dell tre alzate per ricevere qulke consiglio sulla tecnica e eventuali errori ringrazio tutti e spero di entrare a far parte della famiglia dei pl
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