Video mio Deadift 160kg

[Titan]

Salve ragazzi, nel link riportato qui sotto c'è il link del mio video sul Tubo dello stacco di 160kgx1. Premetto che sono arrivato a 170kg ma ha ceduto la presa della mano prona a meta' coscia.

Ieri, quando ho fatto nuovamente i 160kg mi cedeva sempre la presa con la mano prona. Il mio istruttore ha detto che è piuttosto normale visto che la presa prona ha meno "forza" mentre quella supina trattiene meglio.

Avete consigli su come allenare la presa efficaciemente? (anche usando gli stessi stacchi o esercizi piu' da strongman, non so').

Ecco il link:
http://www.youtube.com/watch?v=CW-uzVQPpVc

Grazie mille ragazzi! E buon sollevamento a tutti!

[.:überfranz:.]

Facili!!!

[tattoos]

Good lift !

Ma stacchi vicino ai cessi ?

Una cinturina, no ?

[Titan]

Good lift !

Ma stacchi vicino ai cessi ?

Una cinturina, no ?

ehehe, purtroppo quella che ho mi ha fatto piu' male che bene.. aspetto eventualmente di comprarmi una cintura da PL vera e propria a diametro costante.

Cmq se riesco senza cintura è sempre meglio no?

[tattoos]

Certo, certo.

[Cristianino]

Per la presa potresti provre un pò di magnesio.

Come esercio per la presa, ti consiglio esercizi con il bilanciere: rematore, scrollate, Stacchi (per l'appunto) mezzi stacchi e tante tante trazioni anche con il sovraccarico.

Questi sono gli esercizi che mi hanno aiutato un sacco per la presa, quando iniziai a fare gli stacchi mi si aprivano le mani con 100kg o poco +.

Ciao

[Evilifter]

Grae titan, complimenti per il carico raggiunto. Io ho il tuo stesso problema della presa, infatti per i carichi più alti uso le fasce. Sto cercando di rinforzarla imbottendo il bilanciere, puoi usare l'imbottitura per gli squat, in questo modo le mani sono più aperte, aumenta il braccio di leva e i flessori faticano un casino. Prova anche ad afferare a pinza una piastra da 20 Kg e tenerla più tempo possibile. Ti consiglio di fare questi esercizi alla fine del Wo per non avere la presa troppo stanca mentri alleni.

[Titan]

grazie dei commenti ragazzi.

Dunque, il cedimento della presa coi 170kg è un segnale che comunque è un punto debole che devo migliorare (è il punto debole di molti atleti). Faccio sempre almeno 1 volta a settimana trazioni (piu' di 1 volta)\rematore e scrollate. Diciamo che ci sono sempre come complementari in un ogni mio Wo.

@ Evilifter: Ho notato che tenendo le piastre da 20kg mi stanco quasi subito le mani... faro' un po' di Duck Walk con quelle eventualmente.

Per il magnesio non saprei dove prenderlo..!

[Cristianino]

io l'ho preso qui:

http://www.nencinisport.it/update16/

Le scrolate rematore ecc.. per avere una buona efficacia devi farli pesanti, o perlo meno io ho fatto così.

Anche il Pin pull è ottimo sotto questo punto di vista considerando che si utilizzano pesi sovramassimali rispetto allo stacco.

Ciao

[Titan]

io l'ho preso qui:

http://www.nencinisport.it/update16/

Le scrolate rematore ecc.. per avere una buona efficacia devi farli pesanti, o perlo meno io ho fatto così.

Anche il Pin pull è ottimo sotto questo punto di vista considerando che si utilizzano pesi sovramassimali rispetto allo stacco.

Ciao

Si infatti. Io nelle scrollate con bilanciere 100-110kg li metto e faccio 6-4 ripetizioni per serie.. la presa si sente.

Il PinPull è lo stacco con bilanciere sui rialzi?

[Cristianino]

Il PinPull è lo stacco con bilanciere sui rialzi?

Si il Pin pull è lo stacco dove il peso è sui rialzi, l'altezza ottimale secondo me per il Pin pull è appena sotto le ginocchia.

Ciao

[MYO]

va bè l'hai beuti!

[Titan]

va bè l'hai beuti!

eh?? non ho capito

@Cristianino: Ottimo, vedro' di inserirli nella scheda appena posso.

[.:überfranz:.]

significa che l'hai fatti facili...
Myo, un si pole mia parla' cosi' se no un si apisce n tubo

[The Undertaker]

uber tiu sei scordato il 'io laio...