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Discussione: Aiuto programma "korte"

  1. #1
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    Predefinito Aiuto programma "korte"

    Buongiorno ragazzi,
    mi rivolgo per l’ennesima volta a voi per un consiglio riguardo il mio allenamento…
    vorrei impostare il mio programma con una pianificazione stile “KORTE” o qualcosa del genere (simil Korte e compagnia bella…).

    Lo vorrei impostare come programma di specializzazione per la panca piana…ovviamente inserendo anche un po’ di squat e un po’ di stacco ma fatti in maniera non esagerata!!!

    Qualcuno potrebbe spiegarmi nel dettaglio cos’e il Korte e come si può impostare in un programma di specializzazione?

    Vi ringrazio anticipatamente,
    un grosso saluto a tutti!!!

    E faccio i miei migliori complimenti agli atleti che hanno gareggiato ai nazionali a Camaiore… bravi veramente!!! Avete fatto tutti una bellissima prestazione!!!!

    Siete grandi!!!! Alla prossima sarò dei vostri!!!!
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  2. #2
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    eccolo qua
    http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

    se vuoi di faccio vedere anche un korte che ho eseguito prima dell'estate, e' sul mio blog
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Quì trovi il korte solo per la panca http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte2.htm

    Comunque nello stesso sito trovi anche quello completo che è fattibilissimo

  4. #4
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    posso anche aggiungere che su di me ha funzionato benissimo.
    mi ha dato kg su tutte le alzate, e ne sono rimasto soddisfatto.

    lascia pochissimo spazio ai complementari, (in qullo originale non sono presenti per nulla) ma alla fine ti da domestichezza con le alzate.

    io credevo di aver finalmente trovato l'allenamento per me, poi e' successo tutto quello che e' successo, ma in futuro lo ripetero' senza dubbio.
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  5. #5
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    ahahah abbiamo postato assieme

  6. #6
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    grazie zac, non sapevo che ce ne fosse uno specifico per la panca.
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  7. #7
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    sempre insieme tesoro
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  8. #8
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    Ragazzi siete tempestivamente tempestivi....vi ringrazio tantissimo!!!!

    me ne hanno parlato tanto bene!!!! poi solo il fatto che lo usa pellico che è un grande panchista.....

    grazie mille ragazzi!!!!!cena pagata per entrambi!!!!

  9. #9
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    mmmm
    quando e dove? ho gia' fame
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  10. #10
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    ma quando vuoi....

    mi farebbe tanto ma tanto piacere offrirvi una cena...credimi!!!

    gia' ne hanno una pagata lo zio tattoo e tonymusante!!!!

    zacros quando scende qui a Messina lo invito subito!!!!
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  11. #11
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    cmq il korte come impostazione mi piae troppo...
    po in quel sito è spiegato col cucchiaino praticamente!!!
    l'unica cosa che non ho capito è la questione dei complementari....
    ma non devo fare nient'altro oltre la panca?tricipiti, dorso niente?

  12. #12
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    il korte originale consiste nelle sole alzate. nessun complementare. poi se vuoi ce li puoi inserire te, ma con molta parsimonia
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  13. #13
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    cioe' in pratica nella fase 2 del giorno 2 della seconda settimana dovrei fare 1 serie da uno con il 90% del massimale e poi andarmene a casa?

    o dio...non so se ce la farò...mi verrebbe troppo la voglia di farmi almeno altre 20 serie!!!!

  14. #14
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    ricordati che devi riscaldarti bene prima e che saranno serie allenanti.
    quello che dici te e' comunque dopo lo squat 3x3 e prima dello stacco 3x3. alleni le tre alzate ogni giorno
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  15. #15
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    insomma in maniera molto semplificata il korte, come specializzazione per la panca, è una cosa del genere:

    1° FASE

    1° settimana
    -giorno 1 (6-8 x 6 @58% del max)
    -giorno 2 (6-8 x 6 @58% del max)
    -giorno 3 (6-8 x 6 @58% del max)
    2° settimana
    -giorno 1 (6-8 x 6 @60% del max)
    -giorno 2 (6-8 x 6 @60% del max)
    -giorno 3 (6-8 x 6 @60% del max)
    3° settimana
    -giorno 1 (6-8 x 6 @62% del max)
    -giorno 2 (6-8 x 6 @62% del max)
    -giorno 3 (6-8 x 6 @62% del max)
    4° settimana
    -giorno 1 (6-8 x 6 @64% del max)
    -giorno 2 (6-8 x 6 @64% del max)
    -giorno 3 (6-8 x 6 @64% del max)

    2°FASE
    1° settimana
    -giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
    -giorno 2 (1-2 x 1 @80% del max)
    -giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
    2° settimana
    -giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
    -giorno 2 (1-2 x 1 @85% del max)
    -giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
    3° settimana
    -giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
    -giorno 2 (1-2 x 1 @90% del max)
    -giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
    4° settimana
    -giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
    -giorno 2 (1-2 x 1 @95% del max)
    -giorno 1 (5 x 4 @60% del max)

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