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Discussione: consiglio su forza e massimale

  1. #1
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    Felice consiglio su forza e massimale

    ciao a tutti mi chiamo davide^^
    sono nuovo del forum..piacere di conoscervi..
    vi scrivo per chiedervi consiglio riguardo ad una scheda di forza..
    ho iniziato da lunedi una scheda di forza inpalestra,questo dopo ca 3 setimane di adattamento..la scheda non è ancora completa..ma intanto vi posto quello che ho fatto..
    premetto che precedentemente ho praticato boxe thailandese e ho fatto vai approcci con la palestra..
    la scheda che mi è stata fatta per ora è strutturata cosi:

    lunedi: addominali-dorso-bicipiti

    add: 4x25 crunch avanti
    4x25 crunch inverso

    deve essere completato

    dorso: lat machine 10-8-8-6-6 con peso rispettivamente di : 35-45-50-55-60
    pulley 3x8


    bicipiti: superserie(credo)
    bilancere 8 rip, manubri 10 rip..tutto questo per 4 volte



    mercoledi: addominali-petto-tricipiti

    addominli uguale come lunedi

    petto: panca piana 12-8-8-6-6-1-1 con peso(bilanciere da 12kg credo):32-42-47-52-52-62-62kg

    panca inclinata spinte con manubri 3x8 con manubri da 14 kg


    estensioni ai cavi 3x15 con con 10kg


    tricipiti: superserie(credo)

    french press con bilanciere 8 rip, tricipiti al cavo 10 rip.. tutto questo per 3 volte..


    le gambe mancano..dovrei farle domani o sabato

    per ora..cosa ne pensate?cme si puo migliorare?

    grazie in anticipo a tutti quelli che risponderanno

  2. #2
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    Io penso tanto che non abbia obiettivo "forza" la scheda che hai postato.

    Perché non ti fai una ricercuccia sul Forum cercando le schede forza dell'utente "Mau" e vedi come possono essere strutturate ?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Io penso tanto che non abbia obiettivo "forza" la scheda che hai postato.

    Perché non ti fai una ricercuccia sul Forum cercando le schede forza dell'utente "Mau" e vedi come possono essere strutturate ?
    ok adesso vado ubito!!
    ma la mia quinche scheda è?????

  4. #4
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    la tua è una brutta scheda per massa

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
    la tua è una brutta scheda per massa
    ihih buonissimo allora!!!
    come si po migliorare???

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