ciao a tutti mi chiamo davide^^
sono nuovo del forum..piacere di conoscervi..
vi scrivo per chiedervi consiglio riguardo ad una scheda di forza..
ho iniziato da lunedi una scheda di forza inpalestra,questo dopo ca 3 setimane di adattamento..la scheda non è ancora completa..ma intanto vi posto quello che ho fatto..
premetto che precedentemente ho praticato boxe thailandese e ho fatto vai approcci con la palestra..
la scheda che mi è stata fatta per ora è strutturata cosi:
lunedi: addominali-dorso-bicipiti
add: 4x25 crunch avanti
4x25 crunch inverso
deve essere completato
dorso: lat machine 10-8-8-6-6 con peso rispettivamente di : 35-45-50-55-60
pulley 3x8
bicipiti: superserie(credo)
bilancere 8 rip, manubri 10 rip..tutto questo per 4 volte
mercoledi: addominali-petto-tricipiti
addominli uguale come lunedi
petto: panca piana 12-8-8-6-6-1-1 con peso(bilanciere da 12kg credo):32-42-47-52-52-62-62kg
panca inclinata spinte con manubri 3x8 con manubri da 14 kg
estensioni ai cavi 3x15 con con 10kg
tricipiti: superserie(credo)
french press con bilanciere 8 rip, tricipiti al cavo 10 rip.. tutto questo per 3 volte..
le gambe mancano..dovrei farle domani o sabato
per ora..cosa ne pensate?cme si puo migliorare?
grazie in anticipo a tutti quelli che risponderanno
Segnalibri