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Discussione: Military press

  1. #1
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    Predefinito Military press

    Ciao a tutti!
    Sono un bb.er che, per la prima volta seriamente, sta svolgendo un ciclo di forza preliminarmente alla fase di ipertrofia...
    Notavo che, a differenza di altri esercizi fondamentali (squat, stacco, rematore e panca) nel lento avanti progredisco con difficoltà (sono inchiodato a 60 K. oltre bilanciere sul massimale in completa estensione con minimo aiuto da parte delle gambe)!
    In particolare la difficoltà la provo dalla testa ( o forse dal naso!) al lockout...
    ritengo di essere carente di tricipiti... è corretto?
    Possiedo un rack... come posso usarlo per superare il plateau?
    Grazie!

  2. #2
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    Sì in teoria la carenza sarebbe nei tricipiti.

    Il mio consiglio è quello di applicare una progressione del carico a basse reps,

    5x3 + 1x5
    4x2 + 2x5
    3x1 + 3x5

  3. #3
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    quoto yuri
    ancora mi sembra prematuro pensare all'utilizzo di parziali

    considera che minore è il carico utilizzato in un esercizio e minore sono le potenzialità di incremento in termini di peso assoluto
    ma aumentare di 1kg su 10kg usati nelle alzate laterali equivale ad aumentare 20kg su 200kg usati nello stacco da terra (% parlando)

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Sì in teoria la carenza sarebbe nei tricipiti.

    Il mio consiglio è quello di applicare una progressione del carico a basse reps,

    5x3 + 1x5
    4x2 + 2x5
    3x1 + 3x5
    Preliminarmente grazie per la pronta risposta!

    Posso chiederTi un ulteriore chiarimento?
    Le tre sedute che mi indichi fanno parte di uno schema di lavoro settimanale oppure vanno eseguite una a settimana e ripetute ciclicamente ?
    Posso chiederti anche i RM di riferimento delle triple e delle doppie?
    Grazie!

  5. #5
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    Oh che bello delle domande sensate e intelligenti

    Dunque funziona così, ti scrivo lo schemino completo così capisci al volo

    1° settimana 5x3 (85%) + 1x5
    2° settimana 4x2 (90%) + 2x5
    3° settimana 3x1 (95-98%) + 3x5

    Grosso modo sono queste e sulle serie da 5 dacci dentro con al max una rep di buffer.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Oh che bello delle domande sensate e intelligenti

    Dunque funziona così, ti scrivo lo schemino completo così capisci al volo

    1° settimana 5x3 (85%) + 1x5
    2° settimana 4x2 (90%) + 2x5
    3° settimana 3x1 (95-98%) + 3x5

    Grosso modo sono queste e sulle serie da 5 dacci dentro con al max una rep di buffer.
    Preciso, conciso ed esauriente !

    Giusto per far quadrare il tutto potrebbe essere utile aggiungere uno o più esercizi ausiliari per potenziare la catena muscolare responsabile della seconda parte del movimento ?

  7. #7
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    oltre ai consigli precedenti puoi provare a fare qualche seduta con push press, a me ha aiutato a smuovermi da un punto di stallo l'anno scorso.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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