La ciclizzazione raw/geared, questa sconosciuta

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Allora, prendendo spunto da un mio "domandone" su AOS, mi chiedo pure qua come dovrebbe essere ciclizzato un allenamento raw/geared.

Anche perché in definitiva si gareggia geared, mi chiedo come ci si deve programmare l'allenamento in vista dei vari obiettivi agonistici...

[circle69]

ne so poco ma credo che piu che ciclizzare raw-geared
credo sia opportuno allenarsi in funzione di
ovvero cercare i movimenti che massimizzino lo sfruttamento dei vantaggi che da l'attrezzatura
un esempio potrebbero essere le board press (raw) da ciclizzare con la panca (sempre raw)
e poi dedicare delle sedute tecniche all'utilizzo dell'attrezzatura per imparare ad usarla

se ho detto min...a.e cancella pure

[Enrico_PL]

non ho capito cosa intendi per ciclizzarla.
Cioè come inserirla in un programma di tot settimane ai fini di una gara, oppure come approciarla gradualmente per imparane l'utilizzo? (della seconda se non sbaglio se ne era già parlato).

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Parla della prima, Enri.

Cioè come programmare l'utilizzo dell'attrezzatura. Ricordo che Silvio aveva scritto la sua esperienza in merito (però se non vado errato era limitato alla programmazione per la panca...).

Sarebbe utile capire un po' quali possano essere i "razionali" dietro l'utilizzo dell'attrezzatura in vista di una gara.

Io, ad esempio, penso di fare la gara di stacco e la coppa italia. Come potrei gestire il tutto ?

Grasssie !

[Enrico_PL]

la risposta non è facile ed univoca perchè dipende principalmente dall'esperienza dell'atleta. Un novizio avrà più problemi con l'attrezzatura e generalmente non sa cosa aspettarsi dalla stessa non avendo meccanizzato il movimento nuovo/diverso che la stessa impone rispetto ad un alzata raw.
Un atleta con una certa esperienza puo' anche metterla a poche settimane dalla gara (e molti fanno cosi), anche se io stesso preferisco inserirla prima.

Una cosa che spesso sfugge nel valutare l'utilizzo dell'attrezzatura è che di rimando si diventa piu forti anche nel raw. Non stiamo parlando di superpoteri, ma già per il fatto di staccare un peso geard che normlamente raw non ti sogneresti di staccare, ti abitua ad una certa percezione del peso tale che, nel momento in cui togli l'attrezzatura hai acquisito maggiore coordinazione e sopportazione del carico.

Quello che aveva suggerito silvio a grandi linee è ripercorribile anche per lo squat e lo stacco, con l'accortezza che per lo squat hai un elemento in più: le fasce. Conscio di questa cosa il principio base è sempre cominciare dal "pezzo" di attrezzatura che ti da di meno, per cui prima solo cinta, poi cinta + corpetto giù, poi cinta + corpetto giù + fasce, ed infine completo con corpetto su.

io programmo la cosa con 3 settimane di 3x3 solo cinta dove cerco di aumentare il carico di ogni settimana, poi passo al 3x2 e poi al 3x1, il tutto solo cinta. Finito questo ciclo inserisco il copetto giù e la cinta e vado sulle doppie o singole, per poi andare sul completo con le fasce. Dipende da quante settimane restano alla gara e da come percepisco io li feeling con l'attrezzatura.

Per lo stacco cerco di fare tutto raw fino quasi alla fine, solo qualche volta metto un corpetto più lento giù se mi sento particolarmente affaticato.

Per la panca in realtà la maglia dovrebbe essere messa sempre per quanto mi riguarda, alternando una lente con una più stretta a seconda di quanto sei vicino alla gara. Si fa una sessione senza e una con. Poi logicamente dipende dal tipo di programmazione che intendi adottare. Ora ad esempio avendo problemi alle spalle ho decisio di non mettere piu maglie fino a gennaio e dare un po di respiro al tutto fecendo una sola sessione settimanale di panca; speriamo bene.

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Grazie 1000 !