[Chiedesi pazienza]Aiuto.Tre settimana di preparazione al ciclo russo.

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Come consigliato da IronPaolo per tre settimane prima del ciclo russo farei uno schema in questo modo

A
Stacco sumo 5*4/6*3/8*2 120"
Hack squat 5*5 carico costante 90"

Bicipiti
Cercherò di fare un massimo di 20 trazioni a presa inversa (non tutte insieme ovviamente) 120"
B
Dist bilanciere panca piana 5*4/6*3/8*2 120"

Dist manubri sulla palla svizzera (se è abbastanza gonfia da reggermi)
4*6 carico costante 90"

Lento avanti in piedi 5*4 con carico costante 120"
C
Stacco
5*4/6*3/8*2 120"

Rematore a 90° con bilaciere ez presa inversa 120"
3*3
Lat avanti
5*4 con carico crescente 120"

D
Lento avanti in piedi
5*4 con carico costante 120"

Dist manubri a martello
5*5 carico costante 90"

Panca piana
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Panca stretta per i tricipiti (complementare alla panca piana)
5*4 con carico costante 120"

Allora non so se dalla scheda si capisce molto.
Cmq cerco di essere il più chiaro possibile.
I recuperi per i fondamentali è 120" mentre per alcuni complementari ho messo 90" per altri 120".
Vorrei decongestionarmi dai recuperi super-lunghi per questo ho messo un recupero più basso e il carico costante in modo da non affaticarmi troppo col peso e di riuscire a recuperare bene in 90", darò tutto nel fondamentale.
Lo schema per il dorso è stato buttato li così non sapevo cosa metterci se avete qualcosa di meglio da consigiarmi fatelo
Per lo schema base (5*4/6*3/8*2) mi calcolerò il peso con la tabella partendo dal mio massimale (che è testato non calcolato dalla tabella) naturalmente usando un certo buffer.
Per lo schema della panca piana del giorno D non sapevo cosa metterci...se avete qualcosa da consigliare fatelo.
Dopo le tre settimane farò di nuovo il test dei massimali e partirò con il russo

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Lo so che non frega a nessuno ma giusto per i posteri posto la scheda finale impaginata con word e lo schema dei pesi.

Per chi aprisse i file la panca del giorno D la farei alla massima velocità eseguibile (una sora di DE).Sperimento un pò vediamo come va