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Discussione: CONSIGLIO MY NEW PROGRAM....ReAcCiAiO

  1. #1
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    Predefinito CONSIGLIO MY NEW PROGRAM....ReAcCiAiO

    Ciao ragazzi ho bisogno di un bel consiglio….

    Io al momento sto svolgendo un programma basato su tre sedute settimanali (4 non e possibile per motivi lavorativi) che mi ha fatto migliorare tantissimo; panca piana ho aumentato il massimale raw del 10% e con board sono arrivato a 145 kg… ( http://www.youtube.com/watch?aq=f&em...&v=AyKVrY_xtUg ). Di squat da 120 kg. a 140 …. e di stacco da 130 a 180 ( http://www.youtube.com/watch?aq=f&em...&v=AhakoOrp2m8 )!!!! Il tutto con un peso corporeo di 70 kg. e 2 mesi di preparazione!!!! Il programma al momento è il seguente:

    LUNEDI
    Panca ME
    Tricipiti
    Dorso
    Spalle

    MERCOLEDI
    Squat ME
    Stacco ME
    Dorso (2 esercizi)
    Addome/lombari

    VENERDI
    Squat DE
    Panca DE
    Tricipiti
    Dorso
    Spalle

    Devo ammettere che mi ha dato tantissima forza e una struttura corporea notevole il tutto in due mesi (somoja lo può confermare, anche grazie al suo aiuto ho fatto progressi)….

    Solo che ovviamente andando avanti le piccole imperfezioni salgono a galla…mi riferisco alla seduta del mercoledì perchè dopo lo squat non riesco ovviamente a dare il massimo nello stacco e assumo posizioni un po’ errate (tipo alzo il sedere, allontano il bilanciere dal corpo,ecc…) tutto questo a causa dei dolori alle gambe successivamente lo squat ME.

    Quindi avevo pensato di dividere questi due esercizi in due giorni distinti e separati facendo una cosa del genere:

    LUNEDI
    Panca ME
    Tricipiti
    Dorso
    Spalle

    MERCOLEDI’
    Stacco ME
    Complementare stacco(stacco sumo, stacco sui rialzi, ecc..)
    Dorso (2 esercizi)
    Addome/lombari

    VENERDI
    Panca DE
    Squat ME
    Complementare squat(box squat, ecc…)
    Tricipiti
    Dorso


    Secondo voi potrebbe essere una soluzione o è una cazzata?
    Vai con i consigli……
    .:ReAcCiaIo:.
    Cronos Powerlifting Club Messina
    Alcuni video...
    Il mio diario....

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
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    Predefinito

    Ti ho risposto di là.

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    259

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Ti ho risposto di là.
    grazie zietto.....
    .:ReAcCiaIo:.
    Cronos Powerlifting Club Messina
    Alcuni video...
    Il mio diario....

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