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Discussione: Come (Non) farsi male nello stacco?

  1. #1
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    Predefinito Come (Non) farsi male nello stacco?

    Salve Powerlifters di tutte le stazze, ho un dubbio.

    Nell'esecuzione del Sumo Deadlift, della quale tecnica mi sto appropriando come tecnica Base, mi ha creato molti vantaggi, ma anche pochi, seppur non meno importanti, problemi.

    Grazie a questo stile sono riuscito a spingere di più, mi trovo piu' a mio agio e mi sento anche piu' sicuro.

    Con la foga di caricare pero' succede che si debba gestire un peso troppo alto e che poi si incappi in un infortunio, che fortunatamente non è successo a me.. ma se non correggo questo errore siamo sulla buona strada.

    La gestione del peso sub-massimale 85-95% o il 3-2RM mi viene particolarmente difficile da sollevare a causa del fatto che non coordino bene le gambe e il busto. Dovrebbero muoversi contemporaneamente IMHO bisogna alzare il culo a pari passo con la schiena.

    Invece io commetto il gravissimo errore di alzare troppo il culo (il bilanciere non è ancora arrivato alle ginocchia) e tiro tutto di schiena con il bilanciere in avanti, quindi portando il baricentro maledettamente avanti.

    Mi sono fatto alcuni video e somo li ha giudicati abbastanza buoni in termini di esecuzione, ma io ieri soprattutto, ho commesso questo gravissimo errore col 2RM e, di conseguenza, mi sono fatto male... seppur non gravemente.

    - Il bilanciere (nel Sumo Deadlift) deve quasi strisciare sulle gambe lungo tutto l'arco di movimento? (ovviamente non infilarlo sotto ma far si che sia piu' vicino al corpo possibile durante l'alzata)

    Ho visto alcuni video e sembra che la maggior parte degli atleti lo tengano incollato fino alle ginocchia dopodiche' tirano di schiena (loro possono farlo evidentemente io no.. ma mi nasce il dubbio).

    - Idealmente, quindi mentalmente, devo spingere di gambe soprattutto. Ma è corretto se si pone piu' attenzione alla schiena e si tenga ad un arco minore rispetto al pavimento e POI spingere con le gambe? *

    * intendo dire che all'inizio del movimento le gambe spingono e la schiena tira quel che basta da tenere il bilanciere attaccato. L'errore è che arrivato alle ginocchia sollevo il culo e POI tiro di schiena. Potrebbe facilitarmi il fatto di tirare di schiena prima e POI di gambe arrivato al ginocchio?

    Guardare sù, per esempio, potrebbe indurmi a tenere la schiena pochi gradi meno inclinata rispetto al pavimento; il che terrebbe il baricentro piu' vicino possibile al corpo e l'arco di curvatura meno ampio stressando meno la schiena. C'ho provato ma funziona fino ad un certo punto.


    ---------------

    Rivedendo i miei video faccio proprio l'errore di allontanare e sollevare troppo il culo.

    Grazie per le future ed eventuali delucidazioni. Sicuramente è per un problema di tecnica che non riesco a superare la barriera dei 150.. che è maledettamente poco per me che sono 91kg.
    Ultima modifica di Titan; 20-09-2008 alle 08:53 PM

  2. #2
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    potresti postare un tuo video?
    cmq sia quando si dice guarda in alto, significa proprio sopra di te, non davanti a te.
    guarda il soffitto!

    la respirazione, gonfia la pancia, e tienila gonfia per tutta l'alzata, tirando verso di te, e non verso l'alto.

    questo ti dara' la senaszione di spingere, e non di tirare.

    posta un video e ti dico meglio dove sbagli.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Se puoi posta il video così che capiamo meglio ciò che hai spiegato a parole ad ogni modo:

    -Il bilanciere deve sempre stare il + attaccato possibile alle gambe in qualsiasi stile + si allontana +l'alzata è difficile e aumenta il rischio di farsi male.

    -Guarda per il sumo come per il regular Paolo dice sul suo articolo dello stacco di non pensare ad alzare il bilanciere ma pensare di voler sporfondare dentro la terra così da azionarei muscoli al momento giusto. Ma in linea di massima il bilanciere sale fino alle ginocchia con la spinta delle gambe, mentre la parte finale è + a carico della schiena.

    Ciao e se puoi metti il video

  4. #4
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    Salve ragazzi e grazie per le risposte.

    Per mettere i video l'unico modo è youtube?

    Se si allora dovrei iscrivermi e fare tutto il resto.

    Altrimenti se è possibile metterlo qui direttamente forse è piu' comodo!

    Ditemi voi

  5. #5
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    Ti conviene farlo da youtube. E' comodo e potrà servirti in futuro!

  6. #6
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    mi adopero immediatamente!

    At Work...

  7. #7
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    http://it.youtube.com/watch?v=icAkzFODRH4

    Ragazzi ecco il link! A voi i giudizi

    ----
    Cosi' non rompo piu' i maroni a Somo

    Questo è il primo video che ho fatto in assoluto.

    La prox settimana vediamo di riprendermi ancora

  8. #8
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    Si in effetti lasci il bilanciere troppo distante dalle tibie e sali un pò troppo con il culo.

    Prova a fare un'inquadratura laterale che si possono notare meglio eventuali difetti.

    Ciao

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    Si in effetti lasci il bilanciere troppo distante dalle tibie e sali un pò troppo con il culo.

    Prova a fare un'inquadratura laterale che si possono notare meglio eventuali difetti.

    Ciao
    Grazie Cristianino, è la stessa cosa che mi ha detto Somo.

    Pero' venerdi ho esagerato e mi sn fatto male.

    Ora lo posto!

    Come potrai vedere mi rifiutero' di fare la seconda ripetizione proprio perche' ero a pezzi!

  10. #10
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  11. #11
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    devi strusciare il bilanciere sulle tibie.

    inoltre non guardi in alto, devi guardare sopra di te.
    il peso e' comunque tuo dai.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    devi strusciare il bilanciere sulle tibie.

    inoltre non guardi in alto, devi guardare sopra di te.
    il peso e' comunque tuo dai.
    Grazie Uber

    Purtroppo con questi errori mi stavo per spezzare la schiena

  13. #13
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    allora per il secondo video
    devi tirare il bilanciere verso di te.
    non mi piace come parti, stai dritto prima, gonfia la pancia, scendi e tira verso di te.
    se sposti il peso in avanti ti fai male alla schiena...
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  14. #14
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    magari usa dei calzettoni piu' alti, se no ti gratti tutto
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  15. #15
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    Chiarissimo Uber!

    Ora finalmente posso avere piu' critiche!

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