lunedi
panca riscaldamento fino ad arivare al massimale 180 kg
panca 5 x 6 reps
panca alta 5 x 6 reps
panca dinamica 10 x 3 reps
panca con partenza dal petto 5 x 6 rps
bicipiti per 12 serie in totale
polpacci 3 esercizi per 12serie in totale
martedi
stacco con partenza sopra le ginocchia 300 kg
stacco con partenza sotto le ginocchia 270kg
stacco completo
push press 160 kg
dorsali 3 esercizi per 12 serie in totale
mercoledi riposo
giovedi
squat sopra il parallelo culo alla panca riscaldamento fino ad arivare al massimale 270 kg
squat completo 5 x 6 reps
gambe 3 esercizi per 12serie in totale
venerdi
panca riscaldamento fino ad arivare al massimale
stacco completo riscaldamento fino ad arivare al massimale 280 kg
spalle 3 esercizi per 12serie in totale
ho 25 anni e peso 80 kg .
credo di avere buone credenziali .
spero che i grandi del pl ,enrico silvio , diano un occhiata a questa scheda dandomi i loro pareri .
ps: i pesi usati sono tutti raw
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