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Discussione: aiuto:ghiri sport x gli sport di potenza ok,ma sport di potenza x ghiri sport??

  1. #1
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    Predefinito aiuto:ghiri sport x gli sport di potenza ok,ma sport di potenza x ghiri sport??

    Ciao a tutti
    nn so se dal titolo ho reso l idea del problema ...cmq fin ora ho cercato di spiegare perche il ghiri sport puo essere utile a i pl wl strongman ec... ma uno che vuole migliorare il ghiri come puo fare???

    io vedendo personaggi di altissimo livello al mondiale una mezza idea me la sono fatta
    li cerano persione che a 50kg di peso corporeo hanno fatto 50 e piu slanci cn 2x32kg in 10min!! o altri che a 80kg di peso e 45 anni di eta sn andati vivino al record del mondo cn 84 reps

    parlando cn oleh mi a dettto che cmq loro nn si allenano sl con i kb ma anche cn bilancieri e manubri ....tipo personaggi che con 250kg fanno 10 stacch da terra o 190kg 10-12 squat ecc....

    l asciando perdere per un attimo i pesi disumani che qst uomii alzano nonostante sia uno sport di resistenza....io pensavo di inserire allenamenti di "forza" ad allenamenti di resistenza
    cioe

    es...nn e nulla di troppo sensato quelo ke sto scrivendo
    lunedi
    staco 3x6-10reps aumentandi il pesoa d ogni set
    military press 3x8-12
    slancio completo 3-4set da 20-30-40reps 24+24
    strappo 2x30-40 x24kg

    swing 3x15x32+32
    sit up

    trazioni alla sbarra 1xmx
    dip 1xmaz

    qualke konsiglio?? parere??
    grazie a tutti

  2. #2
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    Predefinito

    qst e una cs gia piu sensata ke ne dite???

    lunedi
    stacco da terra 3x5
    squat 3x10
    slancio completo 4x 10-20-30-40 24kg
    strappo 24 kg 20-30reps
    swing 2x10-15x32+32
    dip 1x101xmax
    trazioni 1x10 1xmax
    sit up

    mercoledi
    strappo 3x 10-20-30reps 32kg
    slancio completo 2x10x32kg
    girata al apetto 1x10x32kg 1x20x24+24
    spinte dal petto 1x15x32kg 1x30x24kg
    bottom press 2x16kg 1xmax
    squat 2x20x32+32
    swing 2x10 x24+24

    venerdi
    front squat 2x15
    romanian deadlift 2x15
    single push press 40kg(1kb 32kg +1kb 8kg)
    ingle row 2x56kg
    strappo 40-30-20 reps 24kg
    slancio 30-20-10x24kg
    portata alle spalle 1x40reps 24+24
    calf raiser con bilanciere 2x20 cn 180-190kg

  3. #3
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    io penso che in questo caso seguendo un approccio alla "strongman" si possano raggiungere
    i risultati migliori
    nel senso di curare ogni aspetto della forza senza fissarsi troppo su
    ognuno di essi ad ogni wo
    magari ciclizzare
    ti butto la prima idea che mi è passata per la testa
    magari poi è una boiata enorme
    se fai 4 allenamenti settimanali
    2 potrebbero essere dedicati all'aspetto a cui sei interessato al momento
    (resistenza, massimale, velocità)
    e negli altri 2 richiami gli altri aspetti per non perdere confidenza
    un esempio
    lunedi: lavoro esplosivo
    martedi: lavoro sulla resistenza
    giovedi: lavoro massimale
    sabato lavoro sulla resistenza

    ripeto è solo un'idea che mi è passata cosi per la testa
    (magari dettata dai vapori dei solventi qui in laboratorio)

    ps ti dovrei chiedere un consiglio sull'esecuzione di un movimento con le ghirie
    appena trovo 10 minuti te lo posto nell'altro 3d per non andare OT in questo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    ciao circle....la tua idea nn eniente male..anzi
    il fatto e che nn vorrei allenarmi 4 volte a week ma al massimo 3..perche credio che cn qst allenamenti sia molto facile andare in sovrallenamento .....

    infatti la mia idea e che il lunedi faccio stacco e squat "pesanti"
    venerdi piu per l aresistenza""
    mentre il mercoledi e dedicato ai soli kb per vedere di curare la tecnica e cmq di utilizzare in qlk modo i 32kg ke nn so perche ma mi pesano sempre troppo .ormai i 24 kg li sento leggeri ma i 32 nioente ...arivato a 20 reps ,ogni ripetizione successiva e una tortura ...mentre con i 24 ne faccio tranquillamente 60 in 6min e 30 sec...(sto parlando sempre di slanciocompleto)

    un altra idea che mi e venuta e quella di fare
    3 settimane con lo stacco classico e il romanian con le gambe piu aperte(larghezza che userei per farmi passare ile ghirie tra le gambe) e tre settimane staco a gambe a prete e romanian a gambe chiuse ....

    boh aspetto altri parei e consigli ,circle hai avuto una grande idea grazie

    atendo cn ansia la tua domanda

  5. #5
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    Ciao mattia, sono questi gli slanci di cui parli?

    http://it.youtube.com/watch?v=lpcU8uAod0Q

    devo ancora imparare i nomi degli esercizi..
    Ho una domanda da farti, la posto nell altra discussione...

  6. #6
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    Predefinito 1 allenamento stile ghiri sport...almeno credo

    stacco da terra 1x5x120kg 1x5x140kg 1x5x155kg tutte doppia pronazione e senza cintura
    squat 5x110kg 8x110kg 10x110kg senza cintura
    slancio completo 24+24 30reps 20reps 10reps 20reps 30 reps
    strappo 24kg 10reps x bracio 20reps x braccio 15resp x braccio
    swing 24+24 2x10reps
    dip 1x20
    trazioni alla sbarra esplosive cambiando presainversa a presa normale 5reps +7reps normali

    sit up 10cn 15kg 6 cn10kg 10normali tutto senza riposo

    devastante veramente devastante...pero credo ch e funzioni
    a prima impressione il mio ragionamento e giusto ..dopo aver fatto squat e stacchi "pesanti" i 24kg mi sembravano ancora pou leggeri

    boh vediamo come va...

  7. #7
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    Io penso che bisogna costruire una forza di base davvero enorme. Mi allenerei ad alte ripetizioni su squat, stacchi e panca e successivamente inserirei la specializzazione con i kb!!
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  8. #8
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    si corvette sn daccordo tranne che per la panca...anche qui come la pesistica avere un petto grosso ti rvina le alzate

    la lenamento che sto seguendo e che devo dire mi sta aiutando molto e il seguente
    Lunedi
    squat 5-8-10reps cn 110kg
    stacco da terra 3x5 peso cresente sn riuscito ad usare 155kg abastanza facilmente

    slancio completo cn 24+24 30reps 20 reps 10reps 20reps 30 reps
    starppo 24kg 10-20-30reps (x braccio)

    trazioni alla sbarra 1-2 set xmax
    parallele 1 2 set x max
    sit up

    mercoledi
    slancio completo 32kg+32kg 4x10
    strappo 32kg 4x15-20reps
    spinte dal petto 24+24 30 20 30 reps
    portata alle spalle 24+24 30 35reps
    squat stile ghiri 24+24 2 set da 25-30reps
    calf raiser col bilanciere 2 set da 15-20reps cn 160kg
    estensioni del busto 1-2 set
    alzate delle gambe

    venerdi
    strappo 24kg 30-20-10-20-30 x braccio
    slancio completo 24+24 10-20-30reps
    front squat 2x15cn 70kg
    romanina deadlift a gambe leggermente aperte per simulare i kb 2x15 x100kg
    militari press 5-10-15reps
    rematori cn i kb 5-10-15 reps

    qst alenamenti mi sta dando bei risultati ...

    ciao a tutti

  9. #9
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    Vorrei prendere un paio di kb per acquisire un po' di forza funzionale, che magari mi aiuterebbe a progredire più facilmente anche nella forza generale e nel body building
    Quali sono i kettlebells migliori che posso trovare in commercio? grazie

  10. #10
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    di modelli ce ne sono in giro un pò

    io ho la versione "commerciale", ma dicono che rispetto a quelli da gara non c'è paragone

    se vai ad esempio su olympians ci sono (sia comm. sia comp.)
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  11. #11
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    Ma quelli olympian's "Hollow" sono buoni?
    Altrimenti che marche e modelli buoni ci sono?
    Pensi che un fabbro potrebbe essere in grado di farmi kettlebells di qualità elevata in acciaio?
    E che pesi mi consigli per allenarmi (massimali 1RM che ho più o meno panca 130 kg squat 130 kg stacco da terra 180 kg)

  12. #12
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    sulla bontà non posso garantire al 100%
    la cosa milgiore è se ti metti a cercare nei post di mattia (anche se è circa un anno che non scrive piu)
    mi sembra che dei collegamenti a siti dove di kb ne sanno, li abbia messi
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  13. #13
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    ciao ragazzi ...io nn scrivo ,ma vi leggo spesso ....nel frattempo sono diventato 2 volte cmapione del mondo under 23 nella categoria over 90kg di slancio completo(long cycle 32+32kg e sono master sport
    adesso iniza la preparazione per i mondiali di slancio e strappo( jerk snatch 32+32kg) in ukraina a fine ottobre...e poi per battere il record under 23 di slancio completo 64reps(io sono a 62reps)

    nel frattempo pero sono cambiato ora peso in media 90 ,91kg abastanza asciutti e di forza nn e che sia calato molto ,anzi ...di stacco dopo il mondiale(ma prorpio dopo) ho provato 210kg senza magnesia e cintura ...squat 150kg attg ma in ttt e 2 gli esercizzi cera ancora qlk da aggiungere
    i miei ultimi risultati nel gs sono 97slanci dal petto(jerk) 32kg +32kg e 130strappi(snatch) 32kg 10min
    qst sport mi sta dando molte sodisfazioni e sto vedendo persone fortissime e grandi allenatori dell est ....mi dispiace dirlo...ma nn ci siamo ancora in italia :-( a parte qst forum e pochissimi altri.

    x i kb ...posso metterti in contatto cn uno sloveno che ne vende da gara e sono bellissimi oltre che utili
    ciao a tutti

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia1987 Visualizza Messaggio
    x i kb ...posso metterti in contatto cn uno sloveno che ne vende da gara e sono bellissimi oltre che utili
    ciao a tutti
    scusa se mi intrometto. se puoi manda il contatto anche a me nei messaggi privati.
    il prezzo è un problema per me e siccome abito in friuli magari me li andavo a prendere in slovenia direttamente.

  15. #15
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    appena lo sento ..vi faccio sapere come contattarlo si chiama gregor lavora cn fedorenko

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