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Discussione: La Panca e l'adduzione delle scapole!!

  1. #1
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    Predefinito La Panca e l'adduzione delle scapole!!

    Visto che questo periodo sono particolarmente sfortunato/infiammato ne approfitto per studiare un po!!

    Non capisco come devo fare l'adduzione delle scapole...infatti, vedendo i miei video di panca si vede che il petto sta fermo non sale verso il bilanciere...

    C'è un metodo /trucco per imparare a farla??

    Grazie a tutti
    Matteo

  2. #2
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    Paolo pensaci tu

  3. #3
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    Ma Matteo credevo avessi già imparato a farlo! Dai!

  4. #4
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    massi Nemintek, tu spiega lo stesso al massimo serve per gli altri

  5. #5
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    Anche per me è difficile cmq credo di aver capito cosa sbagliavo.

    Per addurre le scapole io intendevo avvicinarle tra loro contraendo il trapezio (come dice Paolo nel diario di Matteo), mentre invece per addurre si intende quando i capi bassi delle scapole si avvicinano tra loro questo poi da la sensazione come di spingersi in avanti, che dovrebbe essere quello che Paolo indica come, avvicinare il petto al bilanciere.

    Adesso credo di averlo capito ma questo non implica che lo sappia fare, sicuramente ci lavorerò sopra duramente.

    Ciao

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
    Visto che questo periodo sono particolarmente sfortunato/infiammato ne approfitto per studiare un po!!

    Non capisco come devo fare l'adduzione delle scapole...infatti, vedendo i miei video di panca si vede che il petto sta fermo non sale verso il bilanciere...

    C'è un metodo /trucco per imparare a farla??

    Grazie a tutti
    Matteo
    guarda,siamo in due;io ho difficoltà a farlo con la maglia ma a corpo libero mi viene abbastanza naturale.
    Il consiglio è questo:appena sdraiato sulla panca afferra il bilanciere,poi(inspirando con il naso) spingi più che puoi in alto il bil e il petto portando contemporaneamente indietro le gambe;butta fuori l'aria e ripeti il gesto finchè non riesci a portare più indietro le gambe e finchè il petto non rimane più in alto possibile.
    Perdona la spiegazione ma spero di aver reso lo stesso l'idea.
    Ultima modifica di Venom5; 26-05-2008 alle 08:41 PM

  7. #7
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    La spiegazione di Venom è grezza ma giusta

    Il punto è che quando si fa panca, imho, non si devono usare le braccia e basta ma scendere col bilanciere ed essere un tutt'uno braccia/schiena e sforzarsi di far avvicinare le scapole, le prime volte lo capirete perchè noterete una piccola spinta artificiale verso l'alto.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Venom5 Visualizza Messaggio
    guarda,siamo in due;io ho difficoltà a farlo con la maglia ma a corpo libero mi viene abbastanza naturale.
    Il consiglio è questo:appena sdraiato sulla panca afferra il bilanciere,poi(inspirando con il naso) spingi più che puoi in alto il bil e il petto portando contemporaneamente indietro le gambe;butta fuori l'aria e ripeti il gesto finchè non riesci a portare più indietro le gambe e finchè il petto non rimane più in alto possibile.
    Perdona la spiegazione ma spero di aver reso lo stesso l'idea.

    Credo di aver capito ma una cosa non mi è chiara, devi afferrare il bilanciere che sta negli apoggi e tirarlo a te mentre con le gambe vai un pò indientro?

    Intendi una cosa del genere?

    Grazie del consiglio

    Ciao

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    Credo di aver capito ma una cosa non mi è chiara, devi afferrare il bilanciere che sta negli apoggi e tirarlo a te mentre con le gambe vai un pò indientro?

    Intendi una cosa del genere?

    Grazie del consiglio

    Ciao
    no;il bilanciere lo spingi in alto,come se volessi staccartelo da solo dagli appoggi;perchè?perchè in questo modo spingendo in avanti il bil le scapole arretrano(alzandosi contemporanamente il petto).
    Poi ragazzi........queste sono parole.....con un peso modesto e una piccola spiegazione l'arco riesci a farlo(è na cazzata),il problema si presenterà con un carico massimale;e i cazzi saranno ancora più duri con una maglia.
    In conclusione?Prova con carichi submassimali facendo singole finchè non acquisti confidenza con il carico e con la tecnica.......il resto lo farà il tempo...........si spera.......

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Venom5 Visualizza Messaggio
    no;il bilanciere lo spingi in alto,come se volessi staccartelo da solo dagli appoggi;perchè?perchè in questo modo spingendo in avanti il bil le scapole arretrano(alzandosi contemporanamente il petto).
    Poi ragazzi........queste sono parole.....con un peso modesto e una piccola spiegazione l'arco riesci a farlo(è na cazzata),il problema si presenterà con un carico massimale;e i cazzi saranno ancora più duri con una maglia.
    In conclusione?Prova con carichi submassimali facendo singole finchè non acquisti confidenza con il carico e con la tecnica.......il resto lo farà il tempo...........si spera.......
    Si lo so con la maglia è ancora + difficile, ma già se imparassi a farlo senza sarebbe qualcosa, cmq adesso quando userò carichi impegnativi ma fattibili cercherò di provarlo sempre e speriamo come hai detto tu che il tempo farà il resto.

    Grazie ancora.

    Ciao

  11. #11
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    Il mio problema è che non riesco a farlo neppure con carichi leggeri...

    Cristiano ha individuato egregiamente il mio problema...che poi penso di aver capito è pure il sio...
    L'adduzione non è stringere il trapezio....ma è ruotare le scapole in modo che il dorsale sparisca sotto l'ascella...FACILE a dirsi MA NON a farsi...almeno per quelli che come me non lo fanno naturalmente...
    cerco una cosa che mi ha scritto enrico su AOS e la posto...

    Appena sono in condizioni la provo...

    RINGRAZIO PURE QUA IL MITICO ENRICO...

  12. #12
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    Predefinito parole di Enrico...

    prendi un elastico e te lo metti da polso a polso. Deve essere sufficientemente stretto che per impugnare il bil a 81 cm devi tenderlo.
    Fai l'arco, impugna, e come per magia hai capito come vanno addotte le scapole.
    http://asp.elitefts.com/qa/default.a...=33901&tid=101

  13. #13
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    prego.

  14. #14
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    Grazie anche da parte mia;domani lo provo.

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