..e rovinarti la vita.. eheh no scherzo..
Questa è una piccola guida per muovere i primi passi in questo mondo..allenamento a parte.
Sicuramente se leggi questo, sei rimasto affascinato da qualche video in cui il tuo eroe squatta carichi inenarrabili con corpetti, fasce, cinta, maglia di panca, maglio di thor, elmo di Leonida etc etc..
Per iniziare tutto questo non è necessario, nessun pilota si sognerebbe di imparare a guidare su di una monoposto
e così anche voi dovete iniziare a familiarizzare con l'attrezzatura in modo graduale.
Il regolamento
Prima di tutto è necessario dare una bella lettura al regolamento, lo trovate su www.powerliftingitalia-fipl.it . E’ il regolamento IPF quello a cui tutti si ispirano. Vi dirà se le vostre alzate sono valide e le caratteristiche che deve avere il vostro abbigliamento. In oltre vi spiegherà il comportamento che dovete assumere in gara.
L'attrezzatura di base
L'attrezzatura di base a dire il vero sarebbe solo la cinta, non una cinta da palestra, ma una cinta da Powerlifter.
Ha la particolarità di avere la stessa larghezza e lo stesso spessore su tutta la sua lunghezza. Le dimensioni consentite dal regolamento sono massimo 10cm di altezza e massimo 1 cm di larghezza.
Qui in Italia le trovate sul sito di olympian’s ( www.olympian.it ) con il nome “powerlifting belt”.
Fanno parte dell’attrezzatura di base anche i “polsini di olympian” e “le fasce olympian” che hanno trovato come killer application i powerlifter alle prime armi, ma nascono come materiale da palestra. Li trovate sempre sullo stesso sito con i nomi “polsiere professionali rinforzate” e “fasce per le ginocchia professionali rinforzate”. I polsini a dirla tutta non sono un gran che, più che un reale sostegno vi consentiranno di avere qualche precauzione sui polsi (perché se leggete questo, allora spesso giocate col vostro massimale di panca e di squat..). Le fasce invece non sono male, consentono di prendere familiarità con il rimbalzo e se ben strette possono farvi raggiungere dei massimali interessanti.
L’attrezzatura avanzata – The Gear
L’attrezzatura, intesa come gear, comprende corpetto da squat/stacco e maglia da panca. Ovviamente tutto ciò implica l’utilizzo di fasce più dure per le ginocchia e per i polsi.
Il corretto utilizzo dell’attrezzatura presuppone però che le vostre esecuzioni siano quantomeno più vicine al powerlifting che all’agitare pesi in preda ad attacchi compulsivi.
L’attrezzatura da sostegno, alleggerisce il bilanciere in alcuni punti dell’alzata permettendovi di concludere dei sollevamenti con alcuni kili in più rispetto al vostro massimale raw (raw=senza attrezzatura). Capirete da voi che i miracoli sono per poche persone sulla terra, quindi l’attrezzatura tende a non regalare niente..ossia fa male, ti stritola, ti impedisce di muoverti e ti costringe ad allenarti per imparare il suo utilizzo. Ergo non è per completi neofiti.
Il corpetto da squat presuppone che riusciate a squattare mantenendo più o meno le tibie perpendicolari al pavimento. Il più usato è il “centurion nxg super +”, lo si può usare sia per squattare che per staccare in stile sumo..anche se alcuni lo utilizzano anche nel regolare (come me!).
Anche la metal vende degli ottimi corpetti che stanno sempre più prendendo piede (“ King squatter”).
Le maglie da panca invece si scelgono in base a come fate panca.. se avete una panca piuttosto piatta (con la schiena tutta a contatto della panca..senza arco) forse per voi è meglio una “titan fury” altrimenti se fate arco è da scegliere la “titan f6”. La metal invece non divide le maglie in base allo stile della panca “metal presser, metal viking presser” dovrebbero essere più o meno allo stesso livello delle citate titan, con la particolarità che vi permettono di fare panca anche con i gomiti stretti.
Se invece siete specialisti o avete un lock out molto forte potete optare per una “titan katana” oppure una “metal viking bencher x-type” oppure una “metal viking bencher”.
Per lo stacco il corpetto più famoso è il “metal deadlifter”, la titan offre anche lei un deadlifter ma di prestazioni minori. Il fatto però che il corpetto da squat può essere usato anche per staccare, vi consente di risparmiare un po’ su questo articolo.
Fasce e polsiere, al secolo “knee wraps” e “wrist wraps” hanno la loro versione più dura nelle “thp” e nelle “titanium”. Sono molto buone anche le fasce per ginocchia della inzer, sono in un materiale particolare che contiene meglio l’energia cinetica e quindi l’affondo nella buca può essere fatto anche in modo più lento.
Che taglia prendere? Chiedete sui forum.. può dipendere dal vostro peso ma non solo..
Dove comprare l’attrezzatura?
Per la titan i fornitori più usati sono due: urban ( www.goodlift.cz ) e la ribic ( www.plgearonline.com ). Il pro di urban è che è in europa, quindi vi evitate i casini della dogana. I contro invece sono che si paga tramite bonifico bancario e che lui non è molto veloce a rispondere alle mail..cmq è un venditore più che affidabile. I pro della ribic sono che si può pagare anche paypal, il pacco è tracciato e lei risponde quasi in tempo reale alle mail. A sfavore c’è il problema dogana che potrebbe mettere delle sovrattasse sul pacco. I tempi di consegna sono paragonabili ed intorno alle due settimane.
Per la metal c’è il sito di ano turtanien ( www.gometal.com ). E’ in europa, si paga paypal..offre l’opportunità di cucire su misura l’attrezzatura in caso non troviate la vostra taglia.
Ovviamente..fate attenzione che tutta l’attrezzarua che comprate porti la dicitura IPF APPROVED..altrimenti in gara NON POTETE USARLA.
Le gare
La massima federazione in italia è la FIPL ( www.powerliftingitalia-fipl.it ), sono le gare “ufficiali”, quindi troverete professionalità nell’organizzazione e poche sbavature. Ci sono altre federazioni minori che organizzano eventi (come la wdfpf, la fibat etc etc). Di solito sui forum si trovano avvisi delle gare maggiori.
La squadra
Per gareggiare in FIPL dovrete essere affiliati ad una squadra. Sul sito della federazioni trovate l’elenco di tutte le squadre italiane. Contattate la più vicina a voi, se siete persone serie che sanno assumersi le proprie responsabilità sportive non avrete difficoltà ad essere ingaggiati.
Direi che è più o meno tutto, o quantomeno degli spunti utili per farsi un idea..
http://jthereandbackagain.wordpress....n-powerlifter/
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