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Discussione: programma per panca che mi dicono funzioni molto bene, sara' vero?

  1. #1
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    Predefinito programma per panca che mi dicono funzioni molto bene, sara' vero?

    PERIODO 1 FORZA DI BASE
    settimana 1
    giorno 1
    5x8
    70%
    giorno 2
    5x10
    70%

    le altre settimane si fa la stessa cosa con aggiunta di 2.5 kg ogni settimana. quindi
    settimana 2
    giorno 1
    5x8 + 2.5 kg
    70%
    giorno 2
    5x10 + 2.5 kg
    70%
    settimana 3
    giorno 1
    5x8 + 5 kg
    70%
    giorno 2
    5x10 + 5 kg
    70%
    significa che per esempio la settimana 7 e' cosi': 5x8 på 70% + 15 kg
    dopo 6 8 settimane si provano i max

    PERIODE 2, STYRKE PROGRAM (PROGRAMMA PER LA FORZA)
    Durata 6-8 settimane

    settimana 1
    giorno 1
    5x5
    80%
    giorno 2
    6x6
    80%

    sett 2
    giorno 1
    5x5 + 2.5 kg
    80%
    giorno 2
    6x6 + 2.5 kg
    80%

    test massimali.

    PERIODO 3 FORZA MASSIMA


    sett 1
    giorno 1
    5x5
    80%
    giorno 2
    5X4
    85%

    sett 2
    giorno 1
    5x4 + 2.5
    85%

    giorno 2
    8x75%
    6x80%
    4x87.5%
    3x3-92%
    10x75%

    sett 3
    giorno 1
    5x4
    87.5%
    giorno 2
    8x75% 6x80% 4x87.5% 3x92.5% 2x2-95% 10x75%

    sett 4
    giorno 1
    5x5
    85%
    giorno 2
    5X3
    90%

    sett 5
    giorno 1
    8x75%
    6x80%
    4x90%
    3x3-95%
    4x90%
    10x75%
    giorno 2
    5x85%
    3x92.5%
    3x2-97.5%
    2x92.5%
    4x87.5%
    ---

    sett 6
    giorno 1
    2x4-90%,
    2x3-95%
    2x2-97.5%
    2x100%
    4x90%
    giorno 2
    4x3
    95%

    sett 7
    Dgiorno 1
    4x90% 3x95% 2x2-100% 2x102.5%, 4x95%
    giorno 2
    3x3
    97.5%


    sett
    giorno1...........................1 1 rep max

    scarico 1 settimana

    qui c'e' un elenco di esercizi complementari che si posson scegliere, ma non ho voglia di tradurre per ora, se qualcuno e' interessato me lo dica .

    che cosa ne dite?
    non e' mio eh, e' solo una proposta, vorrei sentire opinioni.

  2. #2
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    Predefinito

    ps, alcune cose le ho tradotte un po' cosi', prendetelo per quello che e'.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Predefinito

    nn so, probabilmente per un principiante può funzionare bene
    io nn credo di poter avere quella progressione nei carichi.

    oltretutto 5x4 @85% nn so se riesco a farlo ..

    però allo stesso tempo se si tratta di un programma per non avanzati, un max così dilazionato mi sembra eccessivo.

  4. #4
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    scondo me se adatti a te qlk puo dare qlk sodisfazione
    io avevo provato qlk di simile e mi fece passare i squat sa 150kg a 160 di panca da 145 a 152,5kg senza fermo

    stacco 200 a 215

    poi come si dice...se nn provi nn lo saprai mai

  5. #5
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    io un 5x4 85% lo faccio, ma ho anche altri carichi rispetto ai tuoi... credo che sia piu' facile.
    non saprei, ma un giorno se mi gira provo, per adesso ho in mente altre cose.

    mattia puoi postare l'allenamento a cui ti riferisci? tanto per vedere come lo avresti collegato con squat e stacchi.
    ciao
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  6. #6
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    A me non convincono molto le prime settimane con reps così alte.

    Comunque neanche io so se riuscirei a fare certe progressioni, la cosa è un pò soggettiva, provalo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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