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Discussione: La mia scheda per passare da 70x6 di panca a 95x5(RIUSCITO)

  1. #1
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    Predefinito La mia scheda per passare da 70x6 di panca a 95x5(RIUSCITO)

    Ciao questo sono io www.myspace.com/filippocasini (foto di questa estate, ora ancora piu grosso e molto)

    Da sempre sono stato scarso alla panca...un pò per i tricipiti deboli, un pò per le spalle deboli, un pò che non facevo bene il movimento ecc ecc...da inizio ottobre sto seguendo u allenamento per la forza molto semplice ed elementare.son migliorato molto in tutto e anche di aspetto:secondo me perchè in un natural dopo tanto volume delle botte di intensità fan la differenza(presto posto new photoes)
    Me lo ha fatto un powerlifter molto competente però nn voglio fare nomi che magari qualcuno ritiene sia un brutto allenamento e quindi peensa che il tizio sia un ********...

    cmq datemi un parere

    SETT1-2-3
    lun panca 6x6 con peso a salire di 2.5 kg esempio prima sett 50-55-60-65-70-75(non riuscito l ultima)
    curl bic sbarra dritta 6x6
    french press 6x6

    mart stacco 6x6
    rematori 6x6
    lento av 6x6 unaserie alz laterali x20

    merc gambe squat 6x6
    stacco teso 6x6
    polpacci 3x12

    giov e ven come lun e mart PAUSA TRA 1 SERIE E L ALTRA 3-4 MIN

    SETT 4-5-6(son riuscito in 3 settimane ad arrivare a 80x4)
    Stessi esercizi delle settimane scorse ma schema

    1 DA 10 LEGGERE 2 SERIE DA 4, DUE SERIE DA 3, DUE SERIE DA 1

    sett 6-7-8-9(son arrivato a questo punto a 87.5x3)
    STESSI ESERCIZI però cn panca stretta invece di french

    2 serie da 8 riscald poi 3X3 pausa 4 minuti anche 5
    settimane 10-11-12
    5X5 a salire di 10 kg per volta tentativo prima settimana
    45x5-55x5-65x5-75x5-85x5 riuscito aumentare 1.25 kg per lato ogni volta

    stessi esercizi

    SETTIMANE 13-14-15-16(arrivato a 90x4)
    riprendi 6x6 con aumento di 5
    prima sett 90x6 quasi
    seconda sett 90x6 ok
    terza 95x4
    ultima sett 95x5 ok!

    son migliorato anke nel lento avanti
    65x5
    e nel french press 52.5x5
    bicipiti 55x5

    tutti gli esercizi cn cadenza giusta senza rubare

    CHE NE PENSATE?

  2. #2
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    Personalmente non mi piace tantissimo,perchè il volume è troppo alto e senza sapere quali sono le % è difficile capire qualcosa

  3. #3
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    porca ***** complimenti 25kg in panca in 4 mesi [anche come dice zac con un volume alto!!]

    p.s. però è vero che percentuali hai utilizzato?
    ma in panca dici che eri debole, ma eri arrivato ad uno stallo?

  4. #4
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    Metti un po le percentuali di programmazione!!!

  5. #5
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    Ciao, bravo, hai ottenuto degli ottimi risultati indipendentemente dalla boantà oggettiva dell'allenamento, ha funzionato e alla grande direi!

    Di sicuro avevi margini di miglioramento enorme e di sicuro ne hai ancora parecchi vista la progressione e soprattutto la facilità con cui aumenti i carichi.

    Ma quanto pesi?

    Se sei sotto i 70-75 kg, tanto di cappello e doppi complimenti.

    Se invece pesi 90 e passa...

  6. #6
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    mi ricordo di te
    se nn sbaglio sei stato bannato 2 volte con 2 nick diversi

    ti raccomando, comportiamoci bene.

  7. #7
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    EI CIAO.dunque.io nelle foto peso 82.tirato molto.li nn si vedon le vene.ma al momento delle foto ne avevo molte.ma la luce le nasconde.però vedete bene gli addominali.ora peso sui 90.quindi niente di eccezionale.però da sempre ero debole...

    le percentuali non esistono.non ho mai provato il massimale.
    si basa tutto sul mio 6 rep max di tanto tempo fa.70 KG SU 6.
    il ragazzo dice che sn portato al powerlifting.traun pò posterò dei video.se lo dice lui che è campione italiano stacchi.

    cmq dice che tra un mese proviamo i massimali...dice che finchè nn arrivo a 110 kg per 1 nn mi fa tornare al volume(ipertrofia)

  8. #8
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    Quanto sei alto?
    82 kg tirato (che puo' essere soggettivo se non hai una BF provata sotto il 10%), se non sei 2metri, vuol dire che in teoria di massa ne hai.

    A 90kg, un massimale decente dovrebbe essere sui 130-140kg...

    Cmq, è anche giusto porsi piccoli ma continui traguardi sostenibili, senza cercare di far il passo più lungo della gamba.

    Ma da quanto ti alleni seriamente con i pesi?

  9. #9
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    ragazzo ci sn le foto...basta ke le guardi per vedere se sn tirato per te...cmq era 6.5 la bf...guarda pure le foto e giudica.
    cmq 3 anni

  10. #10
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    ilrasta ti ho messo il 3d cosi le torvi subito le foto

    https://www.bbhomepage.com/FORUM/showthread.php?t=19203

    cmq ho sempre avuto sto problema alla panca per le braccia lunghe e il movimento nn corretto...piano piano sto aumentando piano piano...

    agli stacchi come dicevo son arrivato a 200 e allo squat sui 160 con il sedere sulla panca e 142.5 con accosciata...sempre usando questo skema della panca che mi sta generando un aumento di forza generale.

    ora sono a 91 kg al 11% con lo stesso plicometro elettronico del 6.5 delle foto di settembre.ma piu ke altro volevo saper pareri d forzuti su quello skema.cmq do un indizio.il tizio che mi ha suggerito la skeda ha fatto 310 di stacco su utube...

  11. #11
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    oggi 97.5x4

  12. #12
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    La definizione era notevole e le masse di tutto rispetto direi...considerando che hai solo 22 anni ora, hai tutto il tempo per crescere con i carichi e sistemare il tiro per i punti deboli.

  13. #13
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    grazie rasta.cmq ne ho ancora 21 fino a luglio(20)...ovviamente i pettorali ora ad allenarmi sulla forza nn son cresciuti tanto...le gambe si però...e anche le braccia...
    questo mi fa pensare che per un natural l intensità è meglio del volume...
    io prima facevo anche 25 serie per i muscoli grossi e 15 per i piccoli...ora visto quante poche ne faccio...però il soggetto da 310 di stacco raw 270 di squat e 200 di panca tutto raw(cioè quello della scheda, e cn video utube) dice che finchè nn arrivo a 110 kg di panca, considerando che sto asciugandomi e dobbiam arrivare a 85 kg al 5% , non mi farà tornare all allenamento di volume.
    mi fido di lui perkè i suoi pesi li ha raggiunti da natural.dai vi aggiornerò.ora c'è la pallosissima settimana di riposo dopo 12 di allen

  14. #14
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  15. #15
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