nuovo , da dove cominciare?

[macs7]

un saluto a tutti!
pratico pesi da circa 7 mesi, prima in palestra, ora a casa per i fatti miei.
devo dire che i risultati, pur non essendo gran che, sono in crescita rapida e costante e quindi, anche se non ho seguito un allenamento specifico (facevo il classico 4x12 con rest 1'30) i risultati sono soddisfacenti.
praticavo atletica leggera a livello agonistico (100 mt) e sto riprendendo dopo uno strappo quasi totale del bicipite femorale.
il mio scopo non è quello di diventare PL pro, ma di amìumentare la mia forza ragionevolmente (sono ancora abbastanza giovane)
qualche infotrmazione su di me:
età: 17 altezza: 1.78 peso: 82.5 kg BF:19% panca piana: 76kg
lo stacco non lo faccio per non rischiare un altro infortunio ma posso affermare di essere messo abbastanza bene per quanto riguarda le gambe (da centometrista).
ora per iniziare avevo intenzione di fare un mese di piramidi a salire di kg 12-10-8-6 allenando in questo modo il petto per eseguire al meglio i massimali alla panca piana fra un mesetto. quindi piramidi panca piana ed inclinata....poi cosa mi conviene allenare per aumentare l'alzatta alla panca? bicipiti e tricipiti sempre a piramide?
un grazie a tutti quelli che mi risponderanno^^

[123456789]

parli di PLing...
parli di forza...
e ti alleni con rst di 1,30 e schemi da 4x12 o piramidali? tralaltro sempre ad alte reps?
p.s. hai la bf abb alta... se fai bbing io mi preoccuperei a scendere non poco...

[macs7]

non mi sono spiegato bene probabilmente: io mi allenavo in questo modo per, diciamo così, strutturarmi per non iniziare a metter su forza da 0. ora un pò di base di allenamento con pesi, che come tu hai sottolineato, non serviva a metter su forza ma un minimo di preparazione.
mi ero rivolto ad un conoscente che lavora in palestra e mi aveva consigliato i piramidali per aumentare la forza, tenendo lo schema 12-10-8-6 con carichi a salire...ora, da neofita, vengo a chiedere a voi se per iniziare a metter su forza va bene o devo iniziare con un programma diverso...i miei dati un pò li ho postati.
un pò di ricerche sul forum le ho già fatte ma è una tabella per iniziare basata sulle mie caratteristiche che cerco
comunque concordo: la BF è da abbassare.

[123456789]

potresti dare un occhio al 3d di kickboxer che parla di bill star e del 5x5 un ibrido forza massa... con complementari a piu alte reps, cosi che cè anche la multifrequenza...

[macs7]

grazie di avermelo segnalato. penso che userò quella scheda! ma con quanto recupero?
e soprattutto; per l'infortunio non posso fare le gambe! faccio altri esercizi o non sovraccarico i muscoli?grazie per l'aiuto

[123456789]

recuperi ci dovrebbero essere scritti... cmq stai sui 2 min o 1,30 nei complementari...
per l'infortunio non posso dirti... non sei andato da qualche medico?
ti dirà lui se cominciare la "riabilitazione" con pochi kg... o non toccarli addirittura...

ciauz

[macs7]

ok grazie mille dei suggerimenti! le gambe le recupero col fisioterapista