sunday strongman sunday

[circle69]

posto qui e nn nella sezione diari il piacevole pomeriggio all'insegna del ferro
all'aria aperta

luogo: brugherio parco increa
partecipanti: io, massi (555), poddy
attrezzatura a disposizione-utilizzato: barile vuoto da 25L (9,2kg)
una slitta costruita al momento con 3 pezzi di tubo da 1/2 pollice su cui è stato legato un piano di legno
due gomme 155R13
uno sledge hammer (martellone)
una corda molto spessa
la hunday di poddy

speravo di essere in 5-6 e invece casua freddo e donne eavamo solo in 3

prove effettuate:
tirata della slitta :corsa all'indietro riscaldamento solo slitta percorso di 30 metri giro intorno ad un albero e ritorno (il ritorno diventa piu impegnativo)
prova 1 30m slitta piu le 2 gomme
prove 2 e 3 30m slitta + gomme + bidone
qui poddy (forse partito un po troppo forte forse un pelo piu impreparato ha una defiance)
complichiamoci la vita :
slitta+ gomme + massi (82kg) corda intorno alla vita tirata caminando all'avanti
(di questa prova ho tra l'altro l'unica foto decente prima che le pile mi salutassero)
la tirata si è rivelata veramente dura visto l'enorme attrito che facevano i tubi affondando nella terra molle
in piu i piedi slittano non avendo un appoggio sicuro
serie fatte 2 da 10m e una la 3a un po migliore da18-20m
altro esercizio keg toss:
abbiamo usato il bidone vuoto dell'acetone che ho portato via dal laboratorio
di tutta la giornata è stato sicuramente l'esercizio + completo visto che coinvolge ogni singolo muscolo per esplodere il barile verso l'alto
fatti una dozzina-15ina di lanci
poi si sono sfruttate al meglio le ex-gomme della escort di mio nonno
sledge hammer ovvero si prendono a mazzate le gomme con il martellone (manico da 1metro abbondante)
per renderle piu simili a un w.o. 6+6 invertendo l'impugnatura
anche qui dopo una prima serie titubanti una volta che ci si lascia andare e
si sfogano sulle gomme tante delle tensioni che rendono meno divertente la vita
dovrebbe essere obbligatorio all'uscita dalle scuole e dagli uffici
sempre con le gomme il classico crocifisso
pugni chiusi si infilano le gomme sui polsi
qui 555 è stato un po sfavorito avendo dele leve lunghissime
da ultimo anche se centra poco: la corsa di kirwan ovvero correndo a manetta si fa lo slalom fra gli alberi
pausa birra
poi ci trasferiamo alle macchine
la scelta è ricaduta sulla hunday di poddy perche era quella con il gancio traino meglio esposto
ah gia per evitare sbattimenti le abbiamo tirate al contrario essendo il gancio
posteriore + facilmente raggiungibile
come immaginavo tirare una macchina (tra l'altro su asfalto) non è poi durissimo anzi sono riuscito anche a eseprimere una buona velocità
per renderlo piu duro lo abbiamo tirato da altezza vita (come la slitta)
per la prossima volta se trovo un pochino di tempo preparo una miniimbragatura
per potere tirare anche dalle spalle ovvio in questo caso bisognera legare anche 2 macchine se no è troppo facile
seconda birretta e a casa
stancante ma è stato davvero un pomeriggio divertentissimo
da ripetere sicuramente almeno fino a che il parco nn si riempie dei campeggiatori domenicali
che credo non gradirebbero vedersi volare sopra la testa un bidone da 10 kg
that's all

[123456789]

figata
la prox volta puoi equipaggiarti di un log! o dei macigni per le stone press! o delle pietre invece di fare press, staccarle da terra e metterle su un rialzo

[udovich]

ragazzi complimenti, avete della fantasia, bravi, mi piace se avete la voglia di fare qualcosa,...

[circle69]

grazie
il problema principale è il trasporto degli attrezzi al parco
visto che con la macchina si puo arrivare a non piu di 500m dal "campo di allenamento"
per il log volevo abbozzare qualcosa con delle vecchie tapparelle arrotolate
ma portarle era un po un casino
per le stone potrei girare un attimino visto che il parco è una ex cava
qualcosa la trovo sicuramente
oggi pero ero cotto:
slitta, keg toss e sladge hammer mi hanno prosciugato

@ udovich sono quasi commosso a ricevere un tuo intervento, sicuramente con le difficoltà delle prove che ho fatto oggi neanche ti scaldi
pero il bello delle prove strongman è che si possono modulare sulle capacità di ognuno
voglia e fantasia alla base
fatica nella sostanza
ma divertimento enorme come risultato

[The Undertaker]

Siete dei pazzi...grandi!!!!

[Corvette]

AHAHAH, 10 con lode!
Mi sarei divertito come un matto anch'io

[555]

ottima sessione si

mancava solo il Car Deadlift!!!

[circle69]

se trovo un po di tempo in settimana tiro insieme un po di tubi per far su
la struttura per gli stacchi
tu intanto fai revisionare gli ammortizzatori della tua golf
perche se usiamo la mia contando la marca (fabbrica italiana automobili torino)
mi si apre in 2 alla seconda ripetizione
non so te ma io oggi mi sento gasato da paura
poi lo squat di stasera mi riporterà con i piedi per terra-o anche un paio di cm sotto

@ corvo se non abitassimo a 400 km uno squillo te lo avrei fatto
magari quando sarò un po piu robustino una giornata con una megagrigliata finale la si puo organizzare

[Corvette]

Si potrebbe organizzare una sessione strongman per quest' estate:

- Traino con la slitta
- Traino dell' auto con la forza delle braccia
- Il martellone
- Keg toss


Tante varianti

Se avete dei dischi da palestra posso portare le valigione delle farmer's

[circle69]

di dischi siamo sprovvisti
dovrei chiederli in prestito al proprietario della palestra
o meglio ancora visto che ogni anno organizza proprio in quel parco
una manifestazione esibizione dei corsi che tiene,
chiedergli
se potrebbe aggiungere lo strongman tra le varie esibizioni
(in quel caso ti farei invitare come pro )
appena lo trovo di buon umore
(quindi devo sperare che 2 minuti prima sia entrato qualche nuovo cliente ad abbonarsi)
provo a buttargli li l'idea

[555]

anche riuscire a fare qualcosa tipo lo stone lift nn sarebbe male
http://www.youtube.com/watch?v=oIpUi...eature=related

[Corvette]

di dischi siamo sprovvisti
dovrei chiederli in prestito al proprietario della palestra
o meglio ancora visto che ogni anno organizza proprio in quel parco
una manifestazione esibizione dei corsi che tiene,
chiedergli
se potrebbe aggiungere lo strongman tra le varie esibizioni
(in quel caso ti farei invitare come pro )
appena lo trovo di buon umore
(quindi devo sperare che 2 minuti prima sia entrato qualche nuovo cliente ad abbonarsi)
provo a buttargli li l'idea

Non sono un pro. Si potrebbe proporre qualche esibizione tipo log press, farmer's walk, atlas stones, duck walk, power stairs.
L' unica cosa è il materiale. Il mio log da strongman non è regolamentare ed è molto più diffiicile da gestire rispetto ad uno tradizionale (fa meno scena con i carichi). Le farmer's sono proprio regolamentari e lì mi potrei allenare per portare 140 kg per mano (giusto per fare scena) per 10 metri.

Secondo me, potresti proporre le seguenti prove
- Traino dell' auto o di un furgonicino
- Keg toss
- farmer's walk
- Stone press (sollevamento di una pietra e successivamente portarla sopra la testa)
- Stacco da terra per il maggior numero di ripetizioni con 1.5 volte il proprio peso corporeo