Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Problema panca

  1. #1
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    Predefinito Problema panca

    Scusate, avrei bisogno di un consiglio.
    Ho grandissimi problemi nell'esecuzione della panca dovuti al fatto che nn riesco a scendere fino allo sterno. In pratica mi cede la spalla sinistra, con un dolore lancinante. Il problema non si presenta se rimango alta, a circa 10 cm dallo sterno, o se faccio panca inclinata.
    Premetto che ho avuto una lesione alla spalla sinistra vari mesi fa, e che per questo non riesco quasi a fare alzate laterali con un peso degno di questo nome. Ma avevo sempre creduto che la panca fosse un esercizio per i pettorali e non per le spalle
    Sbaglio qualcosa nell'esecuzione? Tenete presente che il problema si presenta già con 30 kg
    Eventualmente come potrei ovviare? Se faccio panca inclinata a varie inclinazioni eliminando la panca piana, la forza aumenta ugualmente? Oppure aumento il numero di ripetizioni lasciando il peso fermo?
    Grazie mille e scusate l'ignoranza

  2. #2
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    Facendo panca è normale che subentrino in azione oltre al pettorale, delts e tricipiti...ma in generale se effettui panca con tecnica PL tutto il corpo...

    Non vorrei che il tuo problema è dovuto all'esecuzione...cioè stai attenta è tenere un angolo di 45° tra braccio e corpo...

    Molto probabilmente tu lo tieni a 90° e si infiamma la testa dell'omero...

  3. #3
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    io ho un problema simile da una settimana sneto dolori al gomito sinistro e alle spalle.. ora scarico tutto x un pò vediamo se mi passa..i ketodol non sono serviti a nulla nonostante mi scaldassi bene prima durante e dopo il workout..

  4. #4
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    io ti consiglio tanto stretching mirato all alungamento del bicipite e dei deltoidi e tante circonduzioni delle spalle con il bastone

    oltre a migliorare la postura della panca
    1 chiudi benissimo le scapole
    2cerca di aumentare l arco dorsale cosi da accorciare la distanza da percorrere
    3lavora con una presa leggermente piu stretta cosi sta nn stressare troppo il deltoide
    4 prova ad eseguire delle aperture per ilpetto con manubri leggeri stando attenta a chiudere bene le scapole e a stirare bene il pettorae
    e al contrario lavora sulle alzate laterali a busto flesso ,sempre con manubri leggeri e facendo attenzione a chiudere bene le scapole rimanendo un secondo in contrazione nel punto alto dell alzata

    ciao e buona fortuna

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
    Non vorrei che il tuo problema è dovuto all'esecuzione...cioè stai attenta è tenere un angolo di 45° tra braccio e corpo...

    Molto probabilmente tu lo tieni a 90° e si infiamma la testa dell'omero...
    anche secondo me esegui l'esercizio con un angolo superiore a 45°... non penso ti convenga sostituirla con la panca inclinata, rischieresti di coinvolgere maggiormante la spalla...

    io tra un'infiammazione e l'altra vado con i manubri, fai una prova e se anche in quel caso il problema persiste... riposo, ghiaccio e specialista

  6. #6
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    Ok, grazie ragazzi!
    Ci provo e vedo se migliora... Per il momento sospendo e vado con i manubri fino a che non passa il dolore. Vi farò sapere se riesco a risolvere.

  7. #7
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    ciao ranagrassa
    escludendo la possibilità che tu abbia un'infiammazione ai muscoli della cuffia (anche se non è improbabile, visto che normalmente il massimo del dolore lo si avverte nella porzione di movimento vicino al petto)
    può darsi che il tuo problema sia imputabile a 2 difetti di tecnica:
    1. l'angolo tra omero e tronco è 90° o +
    invece dovresti stringere leggermente i gomiti
    2. non adduci le scapole

  8. #8
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    Grazie Somo, forse questa cosa dell'angolo a 90° può essere vera, perchè vedo che lo citano in tanti come problema. Ma c'è un modo per risolverlo? Se stringo le mani dovrei migliorare l'angolo?

  9. #9
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    più che le mani dovresti stringere i gomiti, diminuire la distanza tra gomiti e torace formando con essi un angolo di 45°

  10. #10
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    se le scapole non sono addotte le spalle tenderanno ad essere anteposte, aumentando le forze di taglio e lo sforzo sulla cuffia.. anche se non ti interessa fare panca come un PL, le scapole addotte sono d'obbligo, anche perchè aumentano lo stress (e lo stretch) sul pettorale, oltre a ridurre il rischio di infortuni.. io dico che principalmente il problema potrebbe essere imputabile a questo aspetto.

    per quanto riguarda i gomiti devi semplicemente forzarti a tenerli + stretti
    nel caso in cui ti risultasse difficile inizia stringendo la presa sul bilancere, portandola ad ampiezza spalle
    io perlomeno ho insegnato così alla mia ragazza e le è venuto + naturale far scorrere le braccia vicino ai dorsali durante l'eccentrica e la concentrica.
    oltretutto, a meno che tu nn sia particolaremente dotata, non credo sia indispensabile ricercare una presa molto larga per tirare grossi pesi o reclutare il petto (con una presa + stretta sarai anche + "compatta" e stabile)
    insomma, secondo me la panca RAW andrebbe fatta con una presa medio-stretta.

  11. #11
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    sono contento che ranagrassa si sia trovata bene seguendo i piccoli suggerimenti che abbiamo scritto in questo thread

  12. #12
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    forse l`angolo di 45° mi sa che e un po stretto io direi intornio ai 60°,....

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