PREMESSA
Salve ragazzi. E' la prima volta che scrivo sulla sezione Powerlifting e Strongman. Sintomo che mi sto avvicinando piano piano a questa disciplina che sicuramente mi dara' piu' soddisfazioni rispetto al "gaio mondo" (come lo definì EnricoPL in un suo post ) del bodybuilding. E' da ottobre ormai che mi alleno con schede ABA BAB e Fullbody orientate sulla Forza\Massa. Ho avuto dei buoni risultati! In panca piana a settembre facevo a stento (come lo facevo a maggio) 60kgx6. Adesso riesco a farne 6 con 85kg e in maniera corretta.
Ho visto che allenarmi per la forza e vedere i propri pesi nei multiarticolari fondamentali crescere di settimana in settimana e di mesi in mesi e' molto piu' "gratificante" che prendere 6\8kg di massa in piu' (grassa e magra). Insomma si possono impostare obiettivi piu' Tangibili, Oggettivi, Concreti... e la soddisfazione e' imparagonabile al solo "crescere di massa muscolare".
Inoltre, ho visto, che la massa muscolare segue a ruota gli incrementi di forza e anche piu' velocemente delle solite schede da bodybuilder che a me, per lo meno, sono servite poco.
Ora, venerdi ho fatto il Deadlift classico. Sono andato bene con 80kg, mi sono fatto guardare e non mi e' stato segnalato un errore di postura (fin ora). Insomma li gestivo bene, questo probabilmente perche' mi sono ammazzato di Rematore Bilancere a 45° da 3 mesi e ho irrobustito la catena cinetica posteriore (lombari compresi, altro che male alla schiena).
FRONT SQUAT
Ora vorrei iniziare lo Squat, ma c'e' un problema. Non c'e' il Powerack. Non saprei dove altro farlo. Allora ho pensato di poter fare il Front Squat, portandomi il bilancere sulle spalle facendo uno "strappo da terra" (tipo i weightlifters). La presa e' quella incrociata, bilancere poggiato sui deltoidi anteriori e Squatto! Ho letto un bel po' su di esso. Non e' fondamentale come lo Squat Tradizionale, ma fa' lavorare bene i Quads e la schiena. Vorrei quindi provarlo, in alternativa allo Squat Classico. E' possibile (ovviamente fino ad un certo peso) fare uno strappo, portarmi il bilancere in avanti sulle spalle, poggiarmi sul pilastro dietro di me, impostare la presa incrociata, fare 2 passi avanti e squattare??.. (ovviamente fino ad un certo peso, dopodiche' non riusciro' piu' a fare lo strappo, ma gia' 40kg sn sufficienti per la prima volta).
BENCH PRESS
In questo esercizio, data la mia ignoranza, mi stavo giocando la spalla dx. Ho letto l'articolo Linkato da EnricoPL in evidenza "the bench is.. the bench" e da li' ho notato gli errori che vedendo i video di somoja (sono quelli che guardo sempre come riferimento) non riuscivo a notare. Allora ho approfondito. Ecco i miei errori:
1 - Nell'articolo c'e' scritto che i gomiti non devono andare all'esterno nel movimento altrimenti isolo il petto o, per lo meno, faccio piu' fatica a spingere il peso dal punto morto. Proprio come facevo io, e ho sovraccaricato la spalla (senza contare che, come un idiota, facevo rimbalzare il peso poco prima che toccasse il petto). Alche' ho visto che in realta' l'avambraccio e il braccio devono si, sempre formare un angolo acuto, ma i gomiti devono muoversi quasi verso l'interno. Il bilancere deve fare un movimento misto fra verticale e orizzontale, non solo un movimento verticale come facevo io. Prendete un video vostro di Bench Press da PL e immaginate di farlo con i gomiti all'esterno "larghi", quello sono io.
2 - I piedi. Non ho ancora ben capito come cavolo metterli. Fattosta' che li mettevo troppo lontani dalla panca, come in una panca da bb e inarcavo cmq la schiena. Mi trovavo instabile e non riuscivo a spingere mentalmente i piedi per terra, come si dovrebbe fare per avere piu' spinta sulle braccia (riflesso?). Insomma ho letto che dovrebbero stare vicini alla panca ma non toccarla. Tutto poggiato per terra. Devo prima sistemare i piedi e poi inarcare la schiena o il contrario? Devo inarcarla cmq in modo da avere i piedi vicini alla panca e poggiati completamente per terra?
Grazie a tutti delle delucidazioni!!
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