ciclo di forza

[Rudor]

Salve a tutti.Nonostante i miei 23 anni di allenamento,per quanto riguarda la forza sono un vero ignorante.Ho sempre cercato l'ipertrofia e naturalmente ho incluso cicli x aumentare la forza,ma mi rendo conto che erano molto primitivi come metodologia.Oramai penso di non aumentare piu' di massa,ma per quanto riguarda la forza forse poteri ancora migliorare.
Uno dei miei dubbi riguarda la frequenza.Sono arrivato ad allenare ogni muscolo addirittura una volta ogni 15 giorni,ma mi sono trovato meglio ogni 10giorni.La frequenza e'soggettiva e per quanto mi riguarda so come fare in un programma finalizzato alla crescita.Ma per la forza?Non mi conosco ancora e so che dovrei provare e riprovare,ma voi rudi fozuti che mi dite?Considerate che sono natural da almeno 17 anni e che i pochi capelli che ho ai lati della testa sono bianchi.Che mi dite?Chiedo aiuto.

[udovich]

giorno,....
con questi pochi dati di se che ci hai fornito e dificile darti un aiutino. ogniuno ha il suo metodo preferito, cosi quardi un sacco di risposte e alla fine sei ancora piu confuso che al inizio.
devi postare secondo me.
-peso
-anni di allenamento
-tipo di strutura fisica
-eta
forse mi son dimenticato di qualcosa, sicuramnete sara qualchuno che mi corregiera,.....

[Teknou]

A livello puramente generico la frequenza di allenamento dei movimenti nei quali si vuole migliorare la forza sarà maggiore, anche più volte a settimana, poichè bisogna condizionare il corpo, il sistema nervoso, al massimo e rapido reclutamento e alla coordinazione delle fibre muscolari a disposizione.
Nella pratica io ne so poco, per cui l'intervento degli "esperti" della forza saranno senz'altro più concreti.

[Rudor]

Ho 40anni,alto 172cm per99kg al20% .180KGdi panca,240 di squat e stacco,23anni di anzianita'd'allenamento.
Negli allenamenti per il bodybuilding rispondo bene con poche serie e bassa frequenza.Questi i dati che posso fornirvi.Scusate per la domanda ,che sicuramente avra'suscitato gia'troppe discussioni.

[Enrico_PL]

na bestia!

[udovich]

ma guarda che sei gia abbastanza forte, ma cosa vuoi di piu. io ti consiglio di fares solo essercizii di base, per il petto, le spalle, gambe, schiena e bracia.
due essercizii di ciascun muscolo a settimana, poche ripetizioni, vedrai che aumenterai la forza.

[Nemintek]

Stica... se hai veramente quei carichi e vuoi mettere su forza potresti cominciare ad allenarti in multifrequenza, ovvero fare panca, stacchi e squat 2 volte a settimana alternando sessioni pesanti e sessioni un pochino più leggere.

Comunque se leggi il forum troverai tantissime discussioni!

[Rudor]

Quindi una frequenza troppo rarefatta non e' producente x massimizzare la forza?
Quelli erano i miei carichi,sino a quando mi sono strappato il pettorale e ho subito un brutto infotunio all'inguine.Ora in panca mi alleno con 140kg con le gambe incrociate in alto.
Vorrei tornare ai miei vecchi carichi sulla panca.
Squat e stacchi gli lascio ai piu'giovani o ai piu' coraggiosi.Non voglio correre rischi inutili alla mia eta'.Quindi devo migliorare nella pressa,nelle trazioni alla sbarra con sovracarico,nei curl,nei french press.
So che per voi forzuti sono esercizi per signorine,pero'che ci volete fare?Si fa quel che si puo'.