ciao a tutti
vi posto un allenamento che avevo pensto per migliorare il wl ,ma anche riuscire ad essere un discreto pl
lunedi
strappo 5-8x1x90%
slancio 3-4x3x60-65%
squat 3x70% 3x80% 1x90% 1x10x70%(per cercare di ipertrofizzare un po le gambe)
tirate strappo 3x80% 3x100% 3x120% del max di strappo
dip 3x 5-8-10
trazioni alla sbarra 3xmax(circa 8)
mercoledi
slancio 5-8x1x90%
strappo 3-4x3x60-65%
front squat 2x70% 2x80% 2x2x90% 1x10x70%
tirate slancio 3x3x80%-90%100%
step up 2x8
good morning 2x8
venerdi
strappo 4x2x80%
slancio 4x2x80%
stacco da terra 5x1x90%
military press 3x5-8-10
rematore a busto flesso 3x5-8-10
lo squat e lo stacco con il wl riesco a migliorarlo ..pero lòa panca no..quindi avevo pensato di inserire military e dip per dare ytransfer alla panca.
in alcune serie arrivo anche a 10reps perche vorrei cercare di ipertrofizzare un po i muscoli
solo ke nn vorrei andare in sovrallenamento ... aspetto impaziente vostri consigli
grazie
ciao a tutti
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