Dopo l'infamia del classico Topic " Scheda Massa" inutile per me e per voi, cerco di fare un Topic che aggiunga qualche contenuto.
Zatsiorsky, Medico, allenatore, e scrittore Russo, Parla dei metodi della forza usati dai Powerlifters Russi nelle Olimpiadi (dell'88???), in un suo articolo, di 20 pagine, quindi forse una sezione del suo libro.
Questo testo è scritto letteralmente in lingua inglese. Io non mi trovo molto affine all'inglese e ho pensato che da buona community potevamo contribuire tutti insieme alla traduzione di questo testo.
Se questo testo non vi interessa .....
Se questo testo già lo avete in ita.... postatelo
Se questo testo quando io ve lo presenterò in inglese voi lo tradurrete per voi e non metterete a disposizione......... siete delle MMM
Se volute collaborare ho fatto il primo pezzo nel modo che mi riesce... :
APPROCCIO EUROPEO
Vladimir Zatsiorsky
Sono stati fatti diversi tentativi per determinare quale allenamento sia più efficace per sollevare pesi massimali od intermedi. Questo è simile alla questione riguardo al metodo con il quale dovrebbe allenarsi un corridore degli 800 metri, se a una distanza maggiore o minore degli 800 metri. Sono condivisibili entrambe le cose. Allo stesso modo l’allenamento per la forza; Devono essere adottati esercizi a differenti resistenze
L’obiettivo di questo testo è di descrivere e spiegare la routine dall’allenamento adottata dall’Elite Russa e Bulgara di Weightlifters. Gli atleti di questa provenienza hanno vinto quasi tutte le medaglie d’oro ai campionati olimpici mondiali over 25 anni.
Esistono tre Questioni principali nella preparazione della forza degli atleti d’Elite:
1. Selezione degli esercizi usati da una tleta
2. carico dell’allenamento, in particolare l’intensità e il volume
3. il tempo d’allenamento,la distribuzione degli esercizi, e la programmazione del tempo da dedicare ai vari periodi
L’allenamento d’intensità dell’atleta di Elite è l’unica questione trattata in questo articolo
MISURA DELL’INTENSITA’ DELL’ESERCIZIO
L’intensità dell’esercizio durante l’allenamento contro una dura resistenza può essere definito in quattro modo:
1 Magnitodine di resistenza, peso sollevato, espresso come una percentuale del record personale registrato in rilevante movimento. Esprimendo il peso sollevato in kg, è difficile comparare il carico dell’allenamento di vari atleti di vari livelli e differenti categorie di peso.
2 Numero di ripetizioni per serie
3Numero( o percentuale) di ripetizioni con la massima resistenza( peso)
4 Densità dell’allenamento, ossia il numero di serie per ogni ora di palestra
Adesso se il prossimo pezzo me la traducesse qualcuno di voi mi fareste un piacere
The first three methods are described below:
1. To characterize the magnitude of resistance (load), use the percentage of
the weight lifted relative to the best performance. Depending on how the
best achievement is determined, two main variants of such a measure are
utilized. The athletic performance attained during an official sport
competition (competition FM = CFM) is used as a “best performance” in the
first case. In the second, a so called maximum training weight (TFM) is
used for comparison.
By definition, maximum training weight is the heaviest weight (one
repetition maximum - 1 RM) which can be lifted by an athete without
substantial emotional stress. In practice, experienced athletes determine
TFM by registering heart rate. An increase in heart rate before the lift is a
sign of emotional anxiety. The weight exceeds TFM in this case. The
difference between the TFM and the CFM is approximately 12.5 +/- 2.5
percent for superior weight lifters. The difference is greater among
athletes in heavy weight classes. In the case of an athlete who lifts 200 kg
during competition, 180 kg weight is typically above his TFM.
The difference between CFM and TFM is great. After an important
competition, weight lifters are extremely tired, although they perform only
six lifts in comparison to nearly 100 during a regular training session. The
athletes have a feeling of “emptiness”and they cannot lift large volumes of
weight. The athletes need about one week of rest and may compete in the
next important competition only after one month of rest and training
(compared with other sports in which athletes compete two to three times
a week). The reason for this is the great emotional stress while lifting CFM,
rather than the physical load itself. TFM can be lifted at each training
session.
It is more practical to use CFM rather than TFM for the calculation of
training intensity. In a sport such as weight lifting, the training intensity is
characterized by an intensity coefficient.
average weight lifted, kg.
intensity coefficient =
athletic performance
(Snatch plus clean and jerk), kg
On average, the intensity coefficient for superior Russian athletes is 38 +/-
2 percent.
It is recommended to use a CFM value (the average of the two
performances attained during official contests) immediately before and
after the studied period of training. For instance, if the performance was
100 kg during a competition in December and it was 110 kg in May, the
average CFM for the January - April period was 105 kg.
There are many misconceptions in sports science literature regarding
weight loads used in heavy resistance training. One reason is that the
difference between CFM and TFM is not always completely described. The
reader must be attentive to this difference.
Figure 1: The distribution of weights lifted by members of the National Olympic
team of the USSR during preparation for the 1988 Olympic Winter Games; one
year of direct observations. (From: ‘Preparation of National Olympic team in
weight lifting to the 1988 Olympic Games in Seoul.’ Technical report #1988-67,
All-Union Research Institute of Physical Culture, Moscow, 1989)
2. The number of repetitions per set (repetition maximum - RM) is a popular
measure of intensity in exercise where maximal force (FM) is difficult or
even impossible to evaluate, such as sit-ups.
The magnitude of resistance (weight, load) may be characterized by the
ultimate number of repetitions possible in one set (to failure).
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