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Discussione: Forza o massa??

  1. #1
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    Predefinito Forza o massa??

    Ave o esperti della Forza!!!
    Ho 21 anni, sono 1.70 e peso 70 kg....sono magrolino!
    Dopo un mese di pausa, (causa ferie,influenza ecc ecc), ho deciso di chiedere al mio istruttore una scheda x migliorarmi un po alla piana....visto che dopo c.ca 2 anni che vado in palestra sono ancora a 80 kg.....!!! di massimale!!! mi ha dato una scheda con riscaldamento con le croci una serie da 10, una da 12 e un minuto di recupero.
    Poi si passa alla panca piana e mi ha dato un 10-8-6-4-2-4 e recupero di 90 sec.!
    A me sembra piu una massa che una forza, non trovate?
    poi si passa alla inclinata, 10-8-6-4-6 con 45 sec. di recupero, e poi ancora Lat dietro....tricipiti ecc.......cosa mi consigliate?? io vorrei riuscire ad aumentare il massimale, e poi ricominciare con la massa!!!!

    Grazie....

  2. #2
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    Qual è il tuo punto debole nella panca (leggasi sticky point) ?

  3. #3
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    oltre a scrivere i numeri dovresti dire come "conduci" le serie:
    che pesi utilizzi rispetto ai tuoi massimali
    se vai a cedimento
    e se si a che serie
    se usi "l'aiutino"
    ma prima di tutto questo direi che è un po limitante capire dalla programmazione di una singola "giornata"
    come strutturare un allenamento mirato a migliorare un'alzata
    per di piu la "scheda" come "scheda di forza" mi pare bruttina (per non dire parolacce)
    e non credo possa aiutarti ad uscire da uno stallo

    cose che potrebbero tornare utili:
    fai un po di ricerca nel forum
    cerca anche qualche articolo all'esterno (ops adesso mi bannano)
    posta nella sezione allenamento la tua programmazione (intera) con il tuo scopo

    spero di esserti stato di aiuto ciao
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    è tutto un punto debole! direi i primi 5 cm verso l alto...dopo aver sfiorato il petto.

  5. #5
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    ieri sera ho fatto i 10 con 60, 8 con 65, 6 con 70, 4 con 72.5, 2 con ottanta cedimento e aiuto spotter

  6. #6
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    secondo me, devi aumentare il riposo tra le serie e tra i vari essercizzi.

  7. #7
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    lavora a basse reps
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  8. #8
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    basse? cioè? 2 4 o 6?

  9. #9
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    1-2-3 max 5 poi dipende..

  10. #10
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    per la panca prova a impostare un lavoro sulle 5-6 ripetizioni (tipo un 5x5)
    alzando il recupero a 2'-2'30"
    come carico parti da circa il 70% dell'alzata migliore (chiamasi massimale)
    che riesci a fare senza nessun aiutino per poi salire nelle varie sedute di panca di circa un 3-5% ogni volta (per le 2 volte successive)
    poi rifai il miniciclo partendo dal carico della 2a sessione del ciclo precedente
    al termine delle 6 settimane fai uno scarico attivo la 7a e nell' 8a
    provi di nuovo il massimale
    l'inclinata diventa un complementare alla panca piana se puoi preferisci il lavoro con i manubri (nell'inclinata intendo)
    riduci un po le serie 3 a medio-alte ripetizioni dovrebbero + che bastare
    come per la panca in tutti gli esercizi fondamentali evita di andare a cedimento (1 ripetizione prima di avere bisogno l'aiutino per chiuderla)
    fregatene se devi per un po diminuire i carichi
    vedrai che poi iniziano a salire ( anzi esplodono verso l'alto)
    e ricorda che il compagno di allenamento quando ti segue
    dovrebbe incitarti e darti sicurezza nel caso ci sia necessità
    non lavorare al posto tuo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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