Ciao ragazzi...mi serviva qualche consiglio riguardo il mio nuovo ciclo di forza per l'aumento della forza esplosiva del salto.
Fino ad ora ho eseguito un ciclo di squat e stacchi in 5x5.
Peso 75kg ed il mio massimale e' 112kg.
Volevo impostare un 5x1 e 8x2 per 6 o 7 settimane sempre di squat e stacchi x aumentare la mia forza nelle gambe per poi fare un futuro ciclo basato su jumpsquat con bilancere e altri esercizi perlopiu' per la forza dinamica.
Volevo impostarlo cosi': ditemi se e' un buon ciclo.
LUN
5x1 squat- 80% 90% 100% 95% 90%
8x2 stacco- 65% 70% 75% 80% 85% 90% 85% 80%
GIOV
5x1 stacco- 80% 90% 100% 95% 90%
8x2 squat- 65% 70% 75% 80% 85% 90% 85% 80%
ogni settimana sostituire una ripetizione al 90% per eseguirne una in 100% nel 5x1.
Ogni 3 settimane aumentare il carico di 6kg.
Dite che puo' funzionare per aumentare la forza massimale?
FAcendo un 5 x5 potevo allenare le gambe una volta alla settimana xke sentivo i doms per 5 giorni... ora vorrei con questo programma allenarle 2 volte.
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