Allenamento PL e sviluppo muscoli della schiena

[ranagrassa]

L'altra sera, vedendo in tv un pezzetto dell'Olympia, i commentatori ogni volta che appariva qualcuno con una schiena gigantesca dicevano che schiene così si ottengono solo con stacchi pesanti e rematore pesante. Ora, a parte la quantità di ca.gate dette (tipo definizioni così si ottengono con dieta e esercizio aerobico), e il fatto che il commento ignora completamente il problema doping, vorrei sapere da chi è più esperto di me quali sono i muscoli della schiena che effettivamente traggono giovamento dagli stacchi da terra. Lo chiedo perchè la schiena è un mio punto debole, e pur non volendo somigliare a quelle bestie, visto che gli stacchi li sto faacendo spero di migliorare...

[Corvette]

Tutta la schiena si sviluppa bene con stacchi pesanti e rematori. Con quanti kg fai lo stacco da terra?

[Blanko]

Quoto Corvette.

Comunque non sono da sottovalutare le trazioni, qualora si riuscisse ad eseguirle!

Anche se rematore (bilanciere o manubrio) e stacchi sono perfetti.

[°°sOmOja°°]

le schiene dei pl sono tra le + immense che si vedono in giro
lo stacco sviluppa praticamente tutta la schiena e se associato agli altri esercizi di tirata (che sono importanti per completare lo stimolo ed evitare squilibri) come rematori e trazioni direi che i risultati non tarderanno ad arrivare.

prima di iniziare la palestra avevo un atteggiamento cifotico e schiena liscia, adesso la mia schiena migliora visibilmente man mano che i pesi nello stacco iniziano a farsi consistenti (per ora giro intorno ai 215kg di massimale)

[Corvette]

La mia schiena migliore l' ho avuta con 220 kg di stacchi da 19 cm e 150 kg di rematore.

[udovich]

ma adesso devo dire di nuovo la mia. io penso che la largezza,di una schiena a ( V ) si otiene con le trazioni del propio peso e di piu. normalmente si devono fare anche altri essercizzi, ma nn necesariamente lo stacco.

[mattia1987]

a mi parere ,parlando da bb
si dovrebbe dividere la schiena in(spessore e larghezza"V")

lo spessore lo si ottiene sicuramente con stacchie e rematori ,pero la larghezza senza trazioni nn so quanto lontano si puo andare... o sbaglio??

es
stacchi da terre 4x4(sviluppo complessivo)
trazioni alla sbarra presa ampia3xmax(sviluppo larghezza
rematore a busto flesso presa inversa 3x6(sviluppo spessore)

[Corvette]

ma adesso devo dire di nuovo la mia. io penso che la largezza,di una schiena a ( V ) si otiene con le trazioni del propio peso e di piu. normalmente si devono fare anche altri essercizzi, ma nn necesariamente lo stacco.

Vero! Anche le trazioni hanno contribuito allo sviluppo della mia schiena

[°°sOmOja°°]

l'ampiezza dipende dallo sviluppo del gran dorsale
e visto che il rematore e lo stacco (il rematore in modo + preciso) lo coinvolgono.. direi che sicuramente anche questi esercizi contribuiscono al V-shape

lo spessore dipende dallo sviluppo dei muscoli trapezi, romboidi e in generale dei posteriori della spalla + grande rotondo (ma soprattutto trapezi e romboidi)
quindi anche qui lo stimolo maggiore è dato da rematori e stacchi

[mattia1987]

l'ampiezza dipende dallo sviluppo del gran dorsale
e visto che il rematore e lo stacco (il rematore in modo + preciso) lo coinvolgono.. direi che sicuramente anche questi esercizi contribuiscono al V-shape

lo spessore dipende dallo sviluppo dei muscoli trapezi, romboidi e in generale dei posteriori della spalla + grande rotondo (ma soprattutto trapezi e romboidi)
quindi anche qui lo stimolo maggiore è dato da rematori e stacchi

come al solito nn posso che inchinarmi davanti al tuo sapere....

[ranagrassa]

Io non sono certo ai vostri livelli come pesi sollevati!!
Lo stacco lo faccio con 80 kg, che sono circa 20 kg più del mio peso... E faccio pure una bella fatica
Spero di aumentare, ma per me sarebbe già un grande risultato arrivare a 100 kg. I 120 me li sono messi come obiettivo che non raggiungerò mai ma serve da stimolo.
Un po' funzionerà anche così per la schiena spero...

[tattoos]

Scusa, amica mia, ma non si vede molto spesso (a parte Zapatina, ma quello è un caso a parte) donne appassionate di stacco.

Quindi, i miei complimenti !

[Teo86]

boh, io ti parlo da palestrato, ne bb ne pl
ho una bella schiena, ma è migliorata di brutto con gli stacchi e col rematore bello pesante [ho un top di 4x105 kg] , piu' che con lat machine o altre macchine bimbeminkie, che cmq van bene come complementari

[circle69]

80kg su 60 di peso vuol dire 1,33bw
direi che è un bel peso
nella palestra che frequento sono % che usano quelli "medio-grossi"
magari imbottiti di integratori
sarebbe troppo bello vedere una ragazza che li spazza via
buona fortuna per i 100
un piccolo consiglio da 99 a 100 è solo 1 kg in piu ma è anche una cifra in piu
potrebbe forse essere dura psicologicamente, il ritorno in soddisfazione è però immenso
(mi ricordo quando l'ho fatto per la panca è stato davvero una festa)

per quanto riguarda il discorso schiena gli stacchi ti fanno davvero fare un salto qualitativo enorme
da una schiena liscia e impersonale a un qualcosa di forte e bello da vedersi
inoltre secondo me ne trae un grosso vantaggio anche il gluteo (cosa da non poco direi)

[udovich]

secondo me sbagliate di nuovo, secondo me nn servono afatto i stacchi per avere una schiena grande e grossa. trazioni e rematore. questo e soltano il mio parere,....