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Discussione: la verita secondo me,....

  1. #1
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    Predefinito la verita secondo me,....

    Per prima cosa mi scuso per il mio italiano, ma spero che capirete cosa voglio dirvi.
    nn vi voglio parlale di schede e tipi di allenamento, ogniuno ha i suoi metodi, se si vedono i risultati e un altra cosa, e propio agli ultimi che io voglio arrivare. son gia da un po di tempo che leggo varii articoli, di allenamenti di forza, varie schede, varie % di cariche e cosi via. lunica cosa che vi fara diventare forti e allenarsi con pesi enormi, senza fare troppi discorsi di schede e %. arrivare in palestra dare il vostro meglio e andare avanti. non e cosi importante raggiungere gli obietivi che avete scritii sulla vostra scheda, ma gli obietivi che avete nella vostra mente. arrivate in palestra, se vi sentite di fare di piu, di quello che ce scrito, fattelo, non e niente di sbagliato, la scheda e solo un riferimento, non e una cosa obligatoria. inoltre, secondo me, da quello che ho letto vi alenate un po troppo, il musculo se si allena intensamnte con carichi enormi, ha bisognio di riposo e recupero, per non parlare del cibo, che e una cosa da parte. bisognia far riposare i muscoli, a lungo termine si stanchano a tal punto, che non si ottengono piu i risultati, e puoi si da la colpa alla scheda, nutrizione e cose cosi.
    ce un altra cosa che volevo dire, prima di fare gli alenamenti per la forza bisognia avere i muscoli, per fare i muscoli bisogna fare un altro tipo di allenametno, piu essercizzi, piu ripetizioni, sempre pero con caricchi abbastanza elevati.
    quindi secondo me, prima fare i muscoli e puoi fare la forza.
    non voglio contradire nessuno, e solo una mia opinione.
    questo e un tipo della mia scheda per la forza, prima della gara di PL. ( nn sono un powerlifter )

    LUNEDI
    PETTO:
    Bench press - 50×20kg/15×100kg/10×140kg/4×180kg/1×200kg/1×220kg/1×230kg
    Incline bench - 15/12/12/10/8/6



    MERCOLEDI
    GAMBE:
    Leg extention - 15/12/10/8/8
    SQUAT: 10×100kg/8×140kg/6×180kg/4×220kg/1×240kg/1×260kg/1×280kg


    VENERDI
    SCHIENA:
    Lat mashine ( davanti ) - 15/12/10/8/6
    Dead Lift - 8×100kg/6×180kg/4×220/2×240kg/1×260kg/1×280kg/1×300kg

    Questo e solo la mia scheda di reiferimento,....

  2. #2
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    il tuo italiano e' ottimo, sono un po' scettico sul fatto che tu sia il vero udovich, ma diamolo per scontato...
    cmq sia i carichi che hai postato sono enormi... per arrivare a quei livelli un minimo di programmazione ci vuole dai...
    se te ci sei arrivato cosi' non significa che funzioni per tutti cosi'.
    complimenti per i carichi!!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    sono io te lo assicuro, per questo ho scritto l`articolo, perche vedo che la gente si perde tra schede e % che nn servono quasi a niente. mai usato %, ho quasi sempre fatto d`istinto, e se vi dico che per la fine dell anno prossimo, salute premetendo voglio fare:
    squat 360
    dead lift 360-380
    bench press 250-270, cosa ne dite?

    be, le schede servono, e se la scheda funziona e inutile cambiarla.

  4. #4
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    Te lo auguro di Cuore, caro Denis. Ma nessuna gara IPF ?

  5. #5
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    caspita che carichi!!!
    complimenti ed auguri per i tuoi obbiettivi!!!
    FORZA!
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  6. #6
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    Quasi sicuramente faro qualche gara IPF, perche da noi in Slovenia ce solo la IPF, vedremo in futuro.
    Grazie per l`incoragiamento. ma nn ho postato l`articolo per far vedere quanto solevo, ma per far vedere le ripetizioni e gli essercizzi di base, l`alenamento e solo per i due mesi prima della gara.

  7. #7
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    Ciao Udovich!

    Postaci un video perchè tutti noi abbiamo da imparare da una persona che ha quei carichi senza attrezzatura da PL!

  8. #8
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    mi dispiace, ma nn ho mai fatto nessun video sull mio allenamento, gli faro in futuro, quasi sicuramente,.....

  9. #9
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    Ti ringrazio

    Se vuoi, c'è un forum apposito per il PL. www.ardusonstrength.it

  10. #10
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    davvero davvero complimenti per i carichi

    Anche se concordo con te al 100% che l'importante è dare quello che il proprio corpo dice di avere, per molti (io in primis) le schede servono
    come linea guida, dei riferimenti dai quali partire per non perdersi.
    Soprattutto per chi pecca di esperienza sono secondo me un ottimo modo per migliorarsi e imparare, magari non una bibbia ma sicuramente una buona guida.
    poi se si scende in un campo estremamente specifico come quello delle competizioni allora si possono aprire migliaia di discussioni su quale sia l'approccio migliore.
    tu sei uno strongman quindi hai nel dna un approccio piu istintivo, magari
    chi arriva da altri sport puo essere più portato verso altre tipologie di allenamento.
    solo la pedana può giudicare, ma prima ancora dobbiamo guardare a un giudice più importante:
    noi stessi avendo come parametro di giudizio la nostra soddisfazione, sia essa dovuta
    al risultato numerico
    ai progressi fatti
    alla qualità o molto più semplicemente al divertimento

    Piccola nota personale:
    scrivere una programmazione poi può, almeno per me, essere piacevole
    visto che è del tempo che dedichi a te stesso nel quale progetti come migliorarti.

    ps buona fortuna per le gare
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  11. #11
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    Ho la fortuna di stare a pochi km da udovich. Non ci siamo mai visti, ma è una forza della natura. E' autentico. Mi sono iscritto anche sul suo forum.
    Denis, quanti kg usi di panca inclinata? Attualmente sono a 120 x 8, e circa quel peso con i relativi manubri se pur con assistenza.
    Il mio problema è che la palestra dove mi alleno è buona, ma ci sono pochi appassionati.
    Mi piace la tua scheda...
    Ultima modifica di Corvette; 30-11-2007 alle 01:27 PM
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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  12. #12
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    corvette:
    al inizio dell prossimo anno cominciero ad allenarmi sul serio, sarremo in contatto, farremo qualche allenamento insieme,....

  13. #13
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    Ok, ma non sono ai tuoi livelli! Sono appena alle basi..come si direbbe sono un Novice lifter però mi piacerebbe allenarmi con te. Ho tutto da imparare.
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  14. #14
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    figurati dove mi aleno io, nn posso mettere piu di 300kg sulla sbarra. nn guardo mai con quanto peso faccio incline bench ma penso che faccio ripetizioni da 6-8 con 140-160kg, niente di grande, ma mi stanco molto prima all bench press.

  15. #15
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    Da quanti anni ti alleni e quanto pesi ora? I tuoi, sono carichi davvero impressionanti soprattutto perchè non usi equipaggiamento.
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