programma di forza per 6 settimane
Salve ragazzi sto sequendo un cicletto di forza,dove l’obbiettivo è arrivare al metodo di forza inventato dal Dr Mauro di Pasquale
Il programma è di 4 sett. + altre 2 da pianificare .
1° e 2° settimana
Lunedì
Stacco 6x3
Rematore manubri 3x6
Panca 45° 4x6
Croci su piana 3x6
Mercoledì
Lento avanti in piedi 6x3
Alzate laterali 3x6
Alzate a 90° 3x6
Curl bilancere 3x6
French press 3x6
Venerdì
Affondi bilancere 3x8
Leg curl 3x8
Leg exstension 2x8
Culf in piedi (polpacci) 2x15
Invers crunch (addome) 3x20
3° e 4° settimana (metodo Dr mauro di pasquale)
Lunedì
Panca piana 5 4 3 2 1 1 1
Croci su inclinata 3x8
Lat machin avanti 3x8
Sbarra inversa 3x8
Mercoledì
Squat 5 4 3 2 1 1 1
Good morning 3x8
Polpacci 3x15
Addome parallele 3x15
Venerdì
Tirate al mento 3x8
Scrollate bilancere 3x8
Curl manubri su panca inclinata 3x8
Tricipiti al cavo 3x8
Come potete notare gli esercizi sottolineati sono quelli base e da tirare le esecuzioni sono tutte fatte con la fase Eccentrica 4 sec. fase Concentrica 2 sec.
Ieri ho iniziato la prima seduta
Stacco 6x3 35/55//75/95/115/135 kg senza ganci ed impugnatura mista
Rematore manubri 3x6 22/30/35 kg
Panca 45° 4x6 22/30/35/40 kg x braccio
Croci su piana 3x6 18/25/28 kg x braccio potevo fare 30
Cosa ne pensate del programma e delle prestazioni?
Accetto critiche costruttive
grazie
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