Scrivo parecchio in anticipo, visto che l'allenamento lattacido-isometrico-esplosivo del Gruzza mi terrà impegnato per ancora qualche settimana..
Però avendo, ormai, solo sabato e domenica a disposizione (colpa dell'università) per collegarmi in rete e scrivere qui sul forum, ho pensato di iniziare a buttare giù qualcosa e a discuterne con voi..
Programma: 6x3 (2') - 6x4 (2') - 6x5 (2'30''-3')- 6x6 80% (3'-4'); 5x5 85% - 4x4 90% - 3x3 95% - 2x2 100% (4').
Lunedì
Squat - da programma -
Panca DE
Leg Press 2/3x6/8 2'
Lento Avanti 2/3x6/8 2'
Push Down 2x10 2'
L-Fly 2x15 1'30''
Mercoledì
Stacco - da programma -
Trazioni Prone/Rematore Bilanciere 2/3x6/8 2'
Curl Manubri 2/3x6/8 2'
Hammer Curl 1/2x10
Hyper-Exstension 2x15 2'
Venerdì
Panca - da programma -
Squat DE
Croci 2/3x8/10 2'
Lento Avanti 2/3x6/8 2'
Parallele Pesanti 2/3x8/10 2'
L-Fly 2x15 1'30''
Qualche serie di Crunch ogni volta.
Per il DE che si consiglia? Consigli/critiche per la bozza buttata giù?
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