Salve, mi rivolgo soprattutto a gente con una certa esperienza nel settore (come Somoja)..dovrei cercare di riprendermi nella panca piana, oltretutto sono davvero incasinato con l'università ed avrò anche poco tempo per allenarmi..dopo un paio di settimane passate tra studio ed influenza avevo pensato di progettare un allenamento su 4 settimane con lo scopo di avere il "picco" nella 4a settimana (la panca è col fermo)
La mia idea era di allenare l'alzata 2 volte a settimana, ma non rinunciando ai carichi pesanti:
Lun
panca: triple di avvicinamento+2x3 quasi a cedimento conc--doppie di avvicinamento+2x2 quasi al limite--5x1 tosto col fermo--scarico e poi test/gara
complementari: alternare spinte man PI, parziali e parallele
Ven: 8x3@70%--8x2@80%--8x3@75%--8x3@60%(una sorta di scarico attivo)
complementarianca stretta, military press..
L'idea è molto vaga e non ho idea se possa essere sensata o meno..confido in voi ragazzi, bye
P.S.- di recente ho accusato un calo di forza nell'ordine dei 5-7 Kg, spero sia transitorio e dovuto a fatti contingenti e non di essermi bruciato il SNC, ma sinceramente mi parrebbe strano, dato che, alla fine, non è che abbia ecceduto negli allenamenti in modo particolare, anzi..
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