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Discussione: Altezza box squat? Forse ho capito

  1. #1
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    Felice Altezza box squat? Forse ho capito

    Visto che mi sono trovato malissimo nel box squat e non capivo come far fruttare "gli interessi" di questo esercizio ho fatto alcuni ragionamenti tecnici.
    Considerando la mia struttura fisica (190 cm, gambe molto grosse, femorali corti) ho eseguito dei test di squat da pesista con il "culo a terra". Lo stance era stretto, volutamente stretto, molto meno della larghezza delle spalle e punte extraruotate a 45. L' altezza da terra, in massima accosciata è di ben 31 cm dal suolo!!! (stance stretto, figuriamoci con uno largo).
    L' altro giorno ho eseguito dei box squat attorno ai 30-31 cm da terra con lo stance largo! In pratica oltre a trovarmi in una condizione palesemente svantaggiosa, ero in pratica "ATG"!.

    Il mio consiglio, per regolare l' altezza del box, è il seguente
    1) Andare in accosciata completa ATG stance stretto
    2) Valutare quanto dista il suolo da ATG stance stretto
    3) Regolare l' altezza del box in funzione dell' ATG stance stretto
    4) Provare con lo stance largo e vedere se non si perde in compattezza

    Note: andando in accosciata con lo stance largo, se non si è flessibili (e sfido chiunque ad utilizzare un box basso, utilizzando lo stance largo, senza perdersi) come dei ginnasti bisogna valutare le proprie leve. Il grosso problema di un box troppo basso è di ritrovarsi incastrati nella buca, con le gambe e le tibie che ruotano dentro l' interno e di essere come incollati alla sedia.
    Provate ad alzarvi senza bilancere e fatemi sapere

    Con la mia morfologia i box squat sono i seguenti (poi correggo se ci sono suggerimenti)

    Altezza culo da terra in ATG stance stretto: 31 cm
    Altezza culo a terra, sotto il parallelo stance largo: 40 cm

    Box basso 40 cm
    Box medio 50 cm
    Box alto 60 cm
    Ultima modifica di Corvette; 23-09-2007 alle 01:09 PM

  2. #2
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    "(e sfido chiunque ad utilizzare un box basso, utilizzando lo stance largo, senza perdersi) "
    fatto...

    Secondo me le misure per te vanno bene, ma il ragionamento dietro non è corretto...ma molto più semplice.
    Senza tanti ATG ecc, uno si misura il parallelo e sale o scende di un incremento X tale da avere parallelo+X=box alto, e parallelo-X=box basso. Se X è compreso tra 5 e 7.5cm meglio.

    Come ti dicevo io ho (184cm di altezza)
    14" Low
    17" Medium
    20" High
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  3. #3
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    Ora è chiaro
    Te sei molto flessibile mentre se vado troppo in basso con lo stance largo non riesco proprio a muovermi (o quasi) pure senza bilancere.
    Questione di rigidità muscolare (ora sto facendo tre esercizi di stretching prima e dopo lo squat).

    Note: sai qual' era il problema? Non volevo "rubare" troppi cm da ATG a box basso. Ciclizzerò comunque lo squat ATG sperando di centrare, un giorno, i 190 kg raw con tecnica da pesista (non mi manca molto a dire il vero...forse sono più forte con quella tecnica che con lo stance largo da PL).
    Ultima modifica di Corvette; 23-09-2007 alle 08:38 PM
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  4. #4
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    @ corvette: gli ATG cosa sono?

    @crono: il discorso dell'incremento mi torna, ma con 14" 17" e 20" cosa intendi?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    l'altezza complessiva dei miei box, espressa in pollici.
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  6. #6
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    ATG = Culo a terra...
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  7. #7
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    atg=ass to the grass ho capito...
    ma crono anche te a esprimerti in pollici... qui siamo in europa usiamo il sistema metrico decimale
    via, ora vado a fare il calcolo
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  8. #8
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    Spesso mi esprimo anch'io in pollici, piedi e lbs!!
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  9. #9
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    io invece mi esprimo con i piedi che e' ben diverso
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  10. #10
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    no guarda uber, è che io sento costantemente WSider canadesi e americani,e ormai replico loro diversi miei post...così per non stare a riscriverli...capisci?anche il log, ovviamente.
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  11. #11
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    Cacchio, sei un professionista Crono!!
    Ho cercato su youtube un tuo video di bench raw, ma non ho trovato nulla..Non è che hai un video da consigliare da cui ritieni che io possa imparare per bene la panca con arco?Ho guardato quelli di enricoPL,cinghiale,ecc ma è + difficile di quello che sembra..

  12. #12
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    cerca bene, ne ho moltissimi.
    prendi quelli recenti.
    Tipo:

    http://www.youtube.com/v/XGrjfWwQ--4 fatto lunedi sul raw (DE)
    Se no di geared ne ho parecchi. io raw l'esercizio da gara non lo faccio quasi mai, come da WS. Si usano le varianti, stop.
    http://www.youtube.com/watch?v=16qgp5TLtnU
    Ma io di panca non sono per nulla il più indicato.
    E tantomeno sono un esperto, figurati!

    Tu di dove sei?
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  13. #13
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    Innanzitutto mi scuso con Corvette per L'OT.
    Sono di Treviso. Cmq qualsiasi PL è indicato in confronto a me in panca.

  14. #14
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    menphis crono mi ha consigliato una volta di riempire una bottiglia d'acqua da mezzo litro e metterla dietro la schiena, se la tocchi quando fai la panca hai perso l'assetto, mi sono spiegato? e' ganzo prova. ma ti alleni con il corvettun????

  15. #15
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    Sì, ma devi anche dire dove metterla con precisione la bottiglia d'acqua. Altrimenti, chissà menphis dove se la mette...

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