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Discussione: Roccia's Strongman Training

  1. #1
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    OP 100kg;DIP +85kg;DL 210kg da 19cm;BP 150kg
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    Predefinito Roccia's Strongman Training

    Ciao a tutti...come potete notare o non notare in questo periodo scrivo piuttosto poco...ho poco tempo...quindi approfitto questa mattina per postare il mio nuovo allenamento che seguiro per un periodo di 4-6 settimane dove ogni settimana in base a come risponderò aggiungerò\toglierò delle cosette.

    Ecco di seguito il programma:

    LUNEDI
    _Squat profondo 2x6-8
    _Manubri 30° 4x4--->4x3--->4x2
    _Dip appesantiti 3x3--->4x2--->test a singole
    _Rematore\Rematore con Manubrio\Pulley (dipende da come sto)
    4x4--->4x3--->4x2 (oppure 4x8-12 nel caso del pulley)
    _Curl Bilancere angolato 3x3--->4x2--->Test


    MERCOLEDI
    _Hang Clean + Push Press singole a salire
    _Trazioni dinamiche 8x2(30")--->10x2--->12x2
    _GM 4x4--->4x5--->4x6
    _Panca 45° 2x8-12
    _French Press 2x8-12
    _Alzate laterali 2x6 + 2x12-15

    VENERDI
    _Squat dinamico\Box Basso 8x2(45")
    _ME Stacco singole a salire
    _ME Trazioni 4x2--->6x1--->test
    _Lento dietro 3x8--->3x6--->3x5
    _Panca stretta 4x3--->5x2--->test
    _Curl Manubri 2x12

    Questo è ciò che intendo fare...

  2. #2
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    Predefinito

    Minchkija !!!!

  3. #3
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    Predefinito

    Grande!

    Il box basso misura circa 30 cm Se hai qualche tronco d' albero, puoi fare il log lift...ehehe
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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