Mi potete aiutare?

[melots]

Ciao ragazzi,
avevo bisogno di un parere............
ho 21 anni, sono alto 1.75 e peso 72k
mi alleno 3 volte la settimana....
alla panca dopo due anni sono ancora ad un massimale di 75 kg.....e sono molto deluso!
Questa che posto è l ultima scheda che mi han dato in palestra.........riuscite a modificarmi la parte della panca piana in modo che diventi una scheda di forza? cosi da riuscire a sollevare di piu?

Grazie mille........

[.:überfranz:.]

invece di fare serie a rep decrescenti da 10 a 6 potresti fare un 5x5 o una cosa del genere.
prova con un 5x5 80 o 85% all'inizio e poi il mese dopo prova ad aumentare la % del carico diminuendo le serie e le rep fino a un 3x3 2x2 1RM.
anche i complementari falli belli pesanti