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Discussione: Esplosività&Elevazione Gambe x Basket... Pliometria?

  1. #1
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    Predefinito Esplosività&Elevazione Gambe x Basket... Pliometria?

    Ciao a tutti, sono nuovo del Forum, innanzitutto mi presento: Mi chiamo Marco e ho 14 anni, sono alto 1.91 e peso 74-75 kg a digiuno.
    Come da titolo, volevo adottare x il mese di Agosto in cui andrò in vacanza un allenamento x esplosività di gambe ed elevazione, cn il cosiddetto "metodo pliometrico". Quindi volevo un programma adatto a me.. premerro ke l'elevazione è il gesto in cui sn carente, e anke la velocità e la reattività delle gambe, nonostante nn sia in sovrappeso.
    Potrei abbinare la pliometria ad una corsetta in salita ad esempio, o qualke nuotata a mare x le spalle.. ke ne dite? vorrei pareri prettamente "baskettisti" se possibile... se volete qlc info in + sul mio fisico, ho spalle strette e poco forti, ma petto molto pronunciato, le braccia sn nella media, le gambe molto grosse dato ke gioco a basket da 6 anni e sn andate ad irrobustirsi.. i miei muscoli nn sn affatto definiti soprattutto l'addome..

    Grazie anticipatamente,


    Marco

  2. #2
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    hahaha gambe grosse...190x75kg!?!?!?
    secondo me allenarsi in vacanza non ha senso.dacci dentro a settembre quando ricominci con gli allenamenti cercando di migliorarti nel salto.
    ti sembrerà banale,ma pensare di ingrossarsi le spalle con qualche nuotata in mare o di migliorare la propria elevazione saltando come un capriolo per il lungomare mi sembra poco realistico.

    ripeto il consiglio:impegnarsi duramente sul campo sforzandosi di migliorare la propria elevazione.

  3. #3
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    io invece penso che non abbia proprio senso NON ALLENARSI in vacanza.. dopo un anno che ci si fa un mazzo così.. perdere parte dei risultati raggiunti perchè sul calendario c'è scritto che è festa.

  4. #4
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    ci sono già diversi 3ed aperti sull'elevazione cmq....

    -scatti in salita van bene... fai delle ripetute di 30-50m, 1.5/2km a settimana in tutto... puoi fare dei microcircuiti come:
    10x30m (scatto, torni indietro camminando, poi scatto di nuovo), rest 5', ripeti 4 volte _ 1200m_
    alternato a :
    -scatti sul piano 10x50m rest 4' tra gli scatti

    (quindi fai un giorno gli scatti in salita e dopo 2/3 giorni quelli sul piano)

    due volte a settimana delle sessioni di corsetta leggera di 20-30'
    quando vuoi gioca a basket-pallavolo

    la plio lasciala stare che se fatta improvvisando fa più danni che altro

  5. #5
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    ah, OVVIAMENTE... 191cmx74kg vuol dire che le gambe probabilmente sono l'unica cosa di NON scheletrico che hai, non possono essere grosse...

    somoja le ha grosse...ed è alto 165cm con gambe da 66cm...

  6. #6
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    mi piace questa nuova formula per valutare se le cosce sono grosse
    HP + 1

    se sei 1.90m devi averle 91cm

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    io invece penso che non abbia proprio senso NON ALLENARSI in vacanza.. dopo un anno che ci si fa un mazzo così.. perdere parte dei risultati raggiunti perchè sul calendario c'è scritto che è festa.
    dubito che l'amico possa sopperire alle sue mancanze di esplosività sia nel salto che nei cambi di direzione e velocità allenandosi qualche volta con scatti o altro.

    questi gesti sono parecchio tecnici,se si vuole migliorarli bisogna lavorare in modo quasi analitico sul gesto e non tanto pensare che basti fare un po' di palestra o scatti per aggiungere qualche cm di elevazione o un cambio di direzione più secco.

    il salto poi è un gesto in cui il 50% del risultato dipende dai 2-3 passi precedenti allo stacco,quindi secondo me, se proprio volesse allenarsi comunque, dovrebbe prestare attenzione alla tecnica più che alla forza in sè.

    altrimenti potrebbe fare come Mila,e si mette a saltare aderente al muro facendo le tacchette per vedere in progressi.

  8. #8
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    ovviamente il modo più facile ed efficace per migliorare il vertical jump è fare vertical jump... ma vai tu a spiegare a un ragazzino di 14 anni come programmarsi i prossimi 2-3 mesi con allenamenti combinati di palestra-corsa e pliometria.... io onestamente non c'ho voglia, anche xkè sono sicuro che non li seguirebbe.

    invece con qualche scatto migliora la forma di base e guadagna in reattività

  9. #9
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    senti main event... tu fai fare 1 mese di scatti e salti sui gradoni ad un ragazzo e dimmi se poi nn ha aumentato l'elevazione sul salto verticale

    in alternativa potrebbe seguire il tuo consiglio di NON FARE ASSOLUTAMENTE NULLA... migliorerà di certo

  10. #10
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    Infatti.. più si è teneri di età, più possibilità si hanno di ottenere risultati con salti e scatti generici..

  11. #11
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    in alternativa potrebbe seguire il tuo consiglio di NON FARE ASSOLUTAMENTE NULLA... migliorerà di certo
    eh,magari è sovrallenato,che ne sappiamo noi.

    comunque seriamente si era partiti dalla faccenda della pliometria...la quale necessita di un allenatore che metta a punto serie,ripetizioni e recuperi e non mi sembra sia questo il caso di Marco93 che è in vacanza.

  12. #12
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    overtraining giocando a basket? bah... impatto pressocchè zero... le cose di cui ci deve preoccupare sono altre....

  13. #13
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    eh,magari è sovrallenato,che ne sappiamo noi..
    -/sp

  14. #14
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    eheh...

  15. #15
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    Con 75 kg x 1.91 dovresti schiacciare da fermo ad occhi chiusi. Sei leggerissimo
    Ma non ti fanno fare Ols in palestra?
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

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