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Discussione: risposta corvette

  1. #1
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    Predefinito risposta corvette

    Non voglio far polemiche
    ma non capisco il motivo per il quale sia stato chiuso il mio thread relativo alla panca piana.

    Ogni volta che un neofita come me qui chiede una cosa la risposta standard è CERCA però mica rompo/rompiamo le scatole a nessuno se apro/apriamo una thread, al limite non riceviamo nessuna risposta.
    e non mi pare che almeno per quel che mi riguarda ogni volta che non ricevo una risposta io inserisca degli UP, anzi.

    Cmq siete voi i moderatori e voi scegliete come gestire questo forum.

    aspettavo anche una risposta da Corvette che erastato molto gentile.

  2. #2
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    Mi dispiace mi sono peros la discussione io...

  3. #3
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    riprendendo il consiglio di heero

    farò così per aumentare la forza nella panca piana
    un bel 6*3 con 70kg rec 2.30 e vediamo se aumento

    solo siccome faccio panca piana da solo ho paura di farmi male se non ce la faccio a tirarlo su.
    Cmq proverò lo stesso credo di poterlo fare

  4. #4
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    Non so perché sia stato chiuso il Thread. Presumo sia per il fatto che l'argomento è già stato ampiamente dibattuto.

    In ogni caso, io penso sia utile aumentare la forza anche su muscoli coinvolti nella panca (ossia tricipiti, deltoidi, trapezi).

  5. #5
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    Personalmente per aumentare i carichi nella bench press sto facendo la medesima cosa 6 x 3 con 2 minuti di recupero!

  6. #6
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    rick e come procede? hai dei risultati?

    è consigliabile applicare lo stesso concetto anche per altri muscoli secondo te?

  7. #7
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    Aumenta la forza nei tricipiti, spalle, dorsali e pettorali

    Come principiante, proverei:

    Panca piana 8 x 3 80%
    Panca inclinata 45 gradi manubri pesanti 4 serie da 6/8

    Complementari
    - Estensioni tricipiti 3/4 serie da 10
    - Rematori bilancere
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  8. #8
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    concordo con corvette

    solo volevo sapere se tu eri abituato a fare ripetizioni basse con carichi elevati

    perche se cosi nn fosse
    sarebbe piu opportuno unperiodo per abituarti ad aumentare i carichi scendendo con le reps

    es tu potresti fare 80kg 10 reps e nn riuscire a farne 1 con 100kg
    nn so se rendo l idea

    quindi farei
    un periodo cn 5x5
    poi 4x4
    un altro pereiodo 8x3 e poi saesti pronto per allenarti alla massima intensita con carichi alti e basse reps

  9. #9
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    bè mattia puo' essere un'ottima soluzione....
    cmq sia io mi butterei pure subito in una programmazione, senza troppi fronzoli...in poco tempo la forza schizza SICURAMENTE, dato che prima t'allenavi con 200 mila ripetizioni....senza cedimenti nel fondamentale!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  10. #10
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    grazie raga proprio i consigli che cercavo

    dunque porto un mio esempio

    panca piana :di massimale ho 76kg cerdo di panca piana magari posso anche con 80 ma dovrei provare

    le uniche reps che ho fatto fino ad ora sono 4*7 con 64 kg, quindi magari potrei fare meno distensioni e + serie come consigliato da corvette un bel 8*3

    quanto recupero?

  11. #11
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    Inizia con 2 min. per poi abbassare. Come già detto, però, aumenta la forza dal punto di vista balistico e concentrati sui muscoli che contribuiscono all'alzata.

    Esempio:

    Deltoidi -> Lento avanti
    Tricipiti -> Panca stretta, Dip e french press a terra
    Trapezi -> Rematore, Shrug
    Addominali -> Crunch
    Glutei -> Stacco, Squat.

    Come vedi, un esercizio "banale" come la panca piana prevede il rafforzamento di tutti i muscoli che ti permettono di sollevare di più. Quando cedi, cede il muscolo più debole della catena.

  12. #12
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    Con un massimale di 76 kg proverei:

    9 x 3 con 64 kg Recupero 1 minuto abbondante + qualche singola fino a 70 kg
    Panca inclinata 45 gradi manubri da 26,28 kg 4 serie da 10

    Complementari
    Dip alle parallele 3,4 serie da 4/5
    French press 3,4 serie da 10

    In altre giornate allena i dorsali, fai squat, allena i trapezi (importantissimi)

    Potresti introdurre i push press per la forza esplosiva e i power clean in un secondo momento.
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  13. #13
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    scusa corvette ma io faccio già 64kg 4*7 con recupero 1.30 non sarebbe meglio aumentare un pò il peso nel 9*3 da te consigliato?
    grazie ancora a tutti
    stasera devo fare panca

  14. #14
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    corvette, onestamente a questi livelli di forza sarei molto più semplice....
    progressione del carico su panca piana (qui ettoreff ti rispondo al pm di ieri, scusami se lo faccio qui)

    panca piana: 5x4-6x3-7x2 rest 2.30-3.00
    spinte su 30° 3x8-10 rest 2.00
    chest dips 3x8-12 rest 1.30

    questo per quanto riguarda il petto direttamente, c'è una parte prettamente relativa alla forza e una più "da massa"...una combinazione insomma....
    poi negli altri giorni come dice corvette stacchi, squat, shrugs, MILITARY PRESS, ecc.....

    le push press le farei più in là corvo.....magari quando è più forte e puo' farle con 60-75 chili....nel frattempo il military press puo' andar benissimo...


    ovviamente...IMHO
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  15. #15
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    Heero se ho ben capito
    prima settimana 5*4, seconda 6*3 e terza 7*2

    per quanto riguarda il peso? io riesco a fare per esempio 1*3 con 74 kg

    che mi consigli?
    tanx

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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